可以通過飲食緩解熬夜危害嗎 熬夜後如何恢復體力和精神
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如今,年輕人想要不熬夜很難,長期熬夜,肝臟得不到充分休息就會出現問題,因此大家熬夜後一定要注意身體的修復。那麼可以通過飲食緩解熬夜危害嗎?熬夜後如何恢復體力和精神?下面本站小編帶來介紹。
多吃些富含維生素C的水果,如橙子、菠蘿、檸檬、草莓、柑橘、酸棗、獼猴桃等,尤其是酸棗、獼猴桃中維生素C含量較高。
多吃些富含維生素A食物,如動物的肝臟,蛋黃、魚子、魚肝油、牛奶,胡蘿蔔、韭菜、菠菜、南瓜、黃豆、紅薯、番茄等。
熬夜時飲用紅茶可以補水提神:有些人熬夜時經常靠飲用咖啡來提神,雖然咖啡提神的效果很好,但長期飲用很容易引起失眠的症狀,同時咖啡還會大量消耗體內的維生素B族,讓人覺得更累。
專家提示,熬夜的時候不妨飲用一杯紅茶,比如福建閩紅、安徽祁紅和雲南滇紅等,對提神醒腦有很好的作用。經常熬夜的人吃什麼?如果經常處於熬夜狀態時,可以服用一款滋補的良方:原材料有枸杞子、黃芪和西洋參各10克,用三種中藥煎水飲用,具有益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞和增強免疫力的功效。
另外,如果熬夜時感覺特別疲倦難熬,最好先休息30分鐘,或每隔30分鐘做一下深呼吸。這樣不僅能增加大腦的供養量,對驅除睡意和提神醒腦有很好的功效。
1.補充維生素A及維生素B
維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物,以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。
2.注意補水
熬夜過程中要注意補水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既補又有去火功效。
3.乾果類食品
吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃、大棗、桂圓等乾果類食品,它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油,而膽固醇的含量很低,對恢復體能有特殊的功效。(注意適量哦,有些乾果類很容易上火的)
4.補充熱量
吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗,但千萬不要大魚大肉地猛吃。最好以清淡爲主。
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