熬夜過後如何降低身體傷害?7招幫你降低熬夜副作用
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大多數人很難在晚上11點之前睡覺經常熬夜的人不多。對於睡眠壓縮的你來說,怎麼熬夜才能不傷身心呢?
減少熬夜對身體的損失
1、多喝水
水是人體最需要的物質。經常熬夜的人一定要記得補充水分。最好每天喝4-6杯水。口渴是人體缺水的信號,意味着體內細胞處於脫水狀態。如果不在乎,你的身體就無法抗拒。
2.及時休息和移動
長時間盯着書或電腦會讓你的眼睛感到酸澀和疲勞。試着在30分鐘內轉移視線,閉上眼睛,放鬆眼睛。繼續敲鍵盤會使手腕不適。每隔一段時間起牀,伸展肌腱,放鬆緊繃的肌肉。
3.這樣吃宵夜
如果的時候,如果覺得肌肉餓了,最好選擇澱粉少的食物,吃五分鐘飽。過量的澱粉會增加消化系統的負擔,容易昏昏欲睡。
咖啡因提神
咖啡中的咖啡因是提神的好幫手。根據每個人的新陳代謝,咖啡因在體內的作用時間會有所不同。如果你想持續更長時間,最好在飯後1小時。
5、先補眠
對於熬夜的人來說,首先要學會白天睡覺,睡1-2個小時,這樣晚上熬夜就不會困了,咖啡因也能起到更好的作用。
6、遠離酒精
適度飲酒可刺激大腦神經,提高人的興奮度,熬夜通過飲酒刺激神經,可導致神經衰弱、高血壓、冠心病等,這是絕對不可取的。
7、少忍爲妙
長期熬夜的人一定有大小便硬的人"忍"衆所周知,對於熬夜的人來說,"忍"這把刀在字頭上對身體有多大的傷害。
除了直腸癌和結腸癌起習慣性便祕、痔瘡、肛裂、肛會引起直腸癌、結腸癌。小便硬會引起下腹脹痛,甚至尿路感染和腎炎。
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