維生素不是吃越多越好 這幾種維生素要注意了
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維生素是個很好的東西。平時都會有很多人補充維生素。想通過維生素美白的女性朋友很多。那麼維生素有很多種雖然很好,但是物極必反,維生素也不能吃太多,那麼平時維生素要注意些什麼呢?下面本站小編就來和大家說一說。
維生素有兩種,一種是可以溶解在油脂中的,屬於脂溶性維生素,只有四種,就是維生素A、D、E、K;另一種就是可以溶解在中水的,屬於水溶性維生素。
如果是正常範圍內攝入脂溶性維生素,那麼可以預防或治療疾病,但是一旦攝入過多,那麼就有可能引起中毒,對身體非常不利。水溶性維生素是可以在水中溶解,所以即便人體攝入太多,大部分也會隨着尿液排出去,相對安全一些。
一般人體所需的維生素在正常的飲食中即可滿足,如果沒有缺乏是不需要特意補充,如果服用不當,不但無益,更可能損害身體健康。另外如果同時服用其他藥物,還可能產生相互作用,影響藥物濃度。那具體哪些維生素過量會產生什麼樣的不良影響呢?
維生素A超量的危害不亞於缺乏症,會引起中毒,急性中毒主要表現爲頭痛、煩躁、噁心、嘔吐、腹瀉、嗜睡,多汗、食慾不振、皮疹、少尿等症狀。慢性中毒可能會引起肝硬化。
維生素B超量,一般引起噁心嘔吐腹瀉等症狀。
維生素C超量(每天超過2克),可能會增加草酸鹽水平,引起腎結石。
維生素D超量,會導致血鈣增加,損害腎臟和心臟,也會引起軟組織的鈣化、腎結石。維生素E超量,可以使甘油三酯和膽固醇的含量增高,從而使血脂升高。還會使血小板聚集,血栓形成,從而使身體產生各種栓塞。還會影響維生素A的吸收,導致夜盲,乾眼症等眼部疾病。
①嬰幼兒
嬰幼兒缺乏維生素D容易出現佝僂病。純母乳餵養的嬰幼兒,可以在其出生1-2周後,每天服用魚肝油或維生素D製劑;喝配方奶粉的嬰幼兒,可以不額外補充,因爲多數配方奶粉中有維生素D;混合餵養的嬰幼兒,則可根據情況來看,要不要額外補充。
②備孕者或早孕者
準備懷孕的女性,需要提前三個月服用葉酸,最好服用到懷孕三個月左右,每日補充400-800微克的葉酸即可;如果已經發現懷孕,那麼在孕早期也需要補充葉酸,不然很容易導致胎兒出現神經管缺陷。
③老年人
人年老之後,腸胃功能往往都不太好,食慾會不如年輕時,所以每天攝入的食物量很少,再加上牙口不好的話,有些食物還不能吃,就更會導致維生素缺乏。有些老年人腿腳不方便,很少出去曬太陽,就易出現骨質疏鬆,所以老年人平時可以補充複合維生素。
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