新手媽媽哺乳期的營養關鍵
本文已影響4.64K人
本文已影響4.64K人
2.哺乳期間
營養成分關鍵字:鈣、鐵、蛋白、人體脂肪、水份。
產婦的絕大多數時間並不是在餵母乳便是在爲餵母乳做準備,由於新生兒出生後2~3個鐘頭就需要吃一次奶,這時候讓母乳充裕變成母女安健的重中之重,飲食搭配上多狠下功夫是最奏效的方法。
催奶的關鍵點取決於填補水份,多喝水,多喝粥、粥、豆槳、牛乳、水果汁等。
營養成分關鍵點
●動能
餵奶的母親能源需求量約提升25%,等同於多吃一碗米飯。正餐不可以單一,更不可以只吃精白米、面,要大小糧配搭。
●蛋白
奶水中沒有木薯澱粉,主要成分是蛋白和人體脂肪。畜類食品類如生雞蛋、禽產品類、魚種等可給予蛋白質食物,宜多服用。
●脂質
嬰兒出生後,腦生長髮育仍然處在高峯期情況。脂質與寶寶腦生長髮育相關,特別是在脂質質針對神經中樞系統發育尤其關鍵。
●鈣
餵奶母親會覺得到生了小寶寶後牙鬆、骨頭痛這種缺鈣的表現。媽媽爸爸鈣的需要量大,必須需注意填補。
●鐵
孕婦分娩時流血、產婦惡露都導致鐵的外流,導致缺鐵性貧血的風險。爲了更好地防止缺鐵性貧血,應多攝取鐵元素高的食材,如小動物的肝部、肉類食品、魚種。
菜豆碰飯
翠綠色和黃色食品中帶有較多的維生素D,不但營養成分高,並且色調豔麗推動胃口。
原料:稻米、青豆、紅蘿蔔、西藍花。
作法:紅蘿蔔切小傅、西藍花切小朵、熱水燙至8分熟。青豆泡4個小時後,與稻米一起蒸。白米飯蒸到料汁快吸走的情況下拌入燙直的蔬菜水果丁,再次蒸至全熟。
牛乳花生湯
帶有豐富多彩的蛋白和鈣,美味可口,能夠做爲飲品或甜點。
原料:花生仁10粒、牛乳250毫升、白砂糖少量。
作法:花生仁煮軟撈起來,用攪拌器粉碎搗爛。牛乳和花生仁泥一起燒開,放到稍高於室內溫度後放糖。
鯽魚汁粥
原料:鯽魚50克,雞腿菇20克,枸杞子2粒,稻米20克,香萊少量,雞蛋清,鹽。
作法:將鯽魚清洗去骨切片放雞蛋清和鹽醃過,雞腿菇切片焯水汆透,鍋中添加水和米,煮至米熟時,放入別的原料一起煮開,裝點香萊就可以。
溫馨煥顏老火靚湯
原料:豬腳200克,番木瓜一個、金華火腿50克,枸杞子5克,當參5克,北芪5克,紅參須少量,薑片10克,鹽少量。
作法:番木瓜割開去籽削皮切小塊,薑片清洗切一片。豬蹄清洗,劈成小塊,再放進開水中去鮮血。隨後將全部原料放進燉鍋內,添加水大火燒開改文火燉1小時添加少量鹽調料就可以。
哺乳期飲食和營養指導 哺乳期媽媽這樣吃既營養又增加奶量!
新手媽媽正確催奶的小妙招 哺乳期催奶的技巧
哺乳期媽媽如何護膚
哺乳媽媽吃什麼讓母乳更營養 母乳媽媽飲食牢記4個不
哺乳期媽媽的三餐食譜
新媽媽你的哺乳環境還好嗎?
媽媽哺乳期能染髮嗎
哺乳期媽媽缺鈣的症狀
哺乳期媽媽吃蓮藕下奶嗎 哺乳期媽媽吃蓮藕好不好
哺乳期媽媽生病了該如何進行餵養 哺乳期媽媽生病了怎麼辦
哺乳期媽媽缺乳怎麼辦?按摩能幫助新媽媽催乳嗎
哺乳期的媽媽注意什麼
哺乳期媽媽的三餐食譜
哺乳期媽媽堵奶怎麼回事 哺乳期媽媽堵奶怎麼辦
新媽媽哺乳謹防頸背痛
哺乳期媽媽怎麼吃
哺乳期媽媽缺碘的症狀
哺乳期媽媽吃海帶下奶嗎 哺乳期媽媽吃海帶好不好
哺乳期媽媽如何減肥
哺乳期媽媽禁做ct嗎
哺乳期媽媽做DR的危害
哺乳期媽媽食譜禁忌
哺乳期媽媽如何補鋅
恰當哺乳,新媽媽乳房不下垂
這種新媽媽不適合哺乳
新媽媽冬季餵奶營養食譜 哺乳期,新媽媽,分泌乳汁
新媽媽哺乳期應選擇工具避孕
媽媽哺乳期吃什麼好
哺乳期媽媽不能喝哪些藥 2018哺乳期媽媽禁藥清單
哺乳期媽媽食譜竅門