媽媽斷乳塑身期的營養關鍵

3.斷奶塑身期

營養成分關鍵字：邁開腿、管住嘴

新生兒出生好多個月後，新手媽媽慢慢煞有其事，提前準備重歸過去的社交活動，忽然發現重中之重是減肥瘦身塑身。

仍在餵奶的爸爸媽媽不要急着塑身。一方面，保持分泌乳汁必須附加的營養成分和動能；另一方面，控制飲食產生的諸多心理壓力，會危害乳汁分泌。直到小寶寶七八個月，早已可以順利吃寶寶輔食的情況下，再考慮到塑身事項。減肥瘦身不適合快，必須恆心打長久仗，在搞好充足充分準備以前不必匆忙逐漸，不然減肥瘦身不成功產生的黑影會長時間具有。

塑身最永恆不變的方式便是健身運動與控制飲食融合——“邁開腿、管住嘴”。依據本身狀況挑選運動方式以外，有效控制飲食十分關鍵。

必需營養成分不能少

塑身的目地是重構身心健康均衡的人體，並不是折磨，最先要確保必需的營養成分必須。蛋白、人體脂肪、鐵、鈣和各種各樣維他命不可以缺乏。

少吃正餐，但不得不吃

很多人提及糖分害怕，減肥瘦身晚飯不吃。可是，肥胖症通常是人體脂肪攝取太多造成的。恰當的飲食搭配方法是降低正餐，每頓飯操縱在50克以內，除開三餐以外，不會再偷吃糖果、小點心和飲品。

清淡的食物，少鹽少油膩感

食材過鹹、味兒濃厚、辛辣食物都是會刺激性胃口情不自禁多吃幾口，提升動能攝取。並且鹽份攝取太多提升飲用水造成身體水瀦留。塑身好似戒菸戒酒，一定要搞好耐住孤獨的提前準備。

雪蛤豆腐羹

原料：雞蛋豆腐1盒，發制雪蛤2克，蟹肉湯適當。

作法：發制雪蛤放到雞蛋豆腐上蒸3分鐘，後淋上蟹肉湯就可以。

海叄平菇湯

原料：海叄、鮮蝦、竹笙、平菇、茭白段、蘑菇、生薑片各少量。

作法：將海叄、竹笙、平菇打花刀汆水，再添加冷水、生薑片，煮沸改文火燉10分鐘就可以，起鍋淋少量香香油。

甜蝦水果沙拉

原料：各色各樣油麥菜20片，什錦水果50克，茭白2根，甜蝦2個，藍莓幹少量，杏仁少量，核桃仁少量，幹檸檬片1片，紫葉生1片，色拉醬6克。

作法：將季節水果(紅心火龍果、贛南臍橙、草莓苗)及聖女果清洗切切丁，取一水杯鋪平紫葉生，將雜果丁嵌入杯裏。甜蝦去殼留首尾放在杯上，油麥菜及焯熟茭白尖插在杯緣上，撒上三種乾果及幹檸檬片，配色拉醬就可以。

草莓苗薏米仁優酪

原料：各色各樣杏仁20克、核桃肉1兩、薏米仁1兩、草莓苗5個、鮮奶油50克、糖10克。

作法：杏仁、核桃肉炸好後磨碎，添加白砂糖、鮮奶油放糖燒開，添加炸好的薏米仁和滾刀塊的草莓苗一起裝杯就可以。