“白領”媽媽的產後食補
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可愛小女孩出世以後的一個月裏,年輕母親產後的生活起居、飲食搭配、身心健康變成家裏一等關鍵的大事兒。伴隨着現代家庭經濟發展標準的改進,月嫂、食補、鍼灸理療、運動健身、美容護膚等新詞彙變成年青產婦們的熱議話題,那麼,實際大家又該怎麼做呢?
產後食補實際意義長遠
針對剛生完寶寶的產婦而言,生孕是一次巨大的精力投入。坐月子、食補是我們中國人廣爲流傳出來的傳統式,有一定科學論證。適度的營養成分補充和中藥調理既能推動身體機能修復,也是一件具備文化藝術特點、富有趣味性的樂趣。
以中西醫的見解看來,產後食補既要保證新陳代謝排毒又要保證恢復體力,便是協助排出來產婦身體的胎寶寶新陳代謝廢物;消除孑宮內殘留的胎盤、脫膜成份;補充孕婦分娩損害的血夜、動能;修補產門機構的損壞,修復會陰部全身肌肉和肌肉筋膜的當然支撐力;使造血功能、免疫力、內分泌失調作用重回平衡狀態。
產後食補三個環節:
排毒期:活血化瘀止血方法生化湯
第一階段“排毒”,爲產後第一週,等同於“頑強產後惡露”期,食補應以有利排尿排毒、活血化瘀爲主導。普遍食材有荷蘭豆、米仁等,他們有滲漏、推動小便產生的作用,用於燒菜或熬粥,能解決產婦在懷孕期間堆積的血液,帶去胎寶寶和胚胎代謝的肌酐、尿素溶液、聚胺等中、小分子水廢物。“生化湯”各代沿用,以川芎、川穹、杏仁、炮姜和生甘草配置,有活血化瘀和止血方法功效,連服一週,有益於降低孑宮創口流血,清除產門受強烈擠壓成型造成的積血塊。
復元期:葷素搭配營養成分巧配搭
第二階段“復元”,爲產後第二週,等同於“漿體產後惡露”期,以滋陰補陽、推動機構修補和造血功能爲主導。採用的食材應富有蛋白、不飽和脂肪酸、含糖量、鐵、維他命C、葉酸片等營養物質。肉類食品,包含牛肉、羊肉、魚類、禽產品等,含充裕蛋白質和脂類,滋補養生效果非常的好,與豆類食品等大豆蛋白對比,肉類食品的碳水化合物佔比與身體類似,更加容易被身體消化吸收;膠原蛋白和氫化可的鬆成份豐富多彩的野生甲魚、幹鮑魚等食品類,除開能達到皮下組織修補的必須外,也有提升全身肌肉、肌膚延展性的功效;東蟲夏草、制何首烏、川芎、赤芍等中草藥材均爲補血補氣優品,在菜式中適度添加,可調整身體造血機能;菟絲子、豬肚等爲補陽物,產婦可在補陰基本上小量服用,可接到補血補氣作用。
此外,葷菜中甲基纖維素成分少,產婦在月子期內理應多吃綠葉蔬菜,蔬菜水果一來可協助潤腸;二來可給予給身體各種各樣維他命。
推進期:補充精力爲主導
第三階段“推進”,爲產後第三到第六週,等同於“白色惡露”期,開展飲食療法應以恢復元氣、補充活力、增加抵抗力爲主導。
“上班族”母親的產後日常生活會更爲辛勤,在餵奶飼養小孩子、操持家務之外,還需要爲重回工作中而繁忙。因而坐月子期內的飲食搭配應以營養成分和色香味俱全爲特性,而不應該一味補充高蛋白食物、高糖高熱量的食材。食材材質宜軟、嫩、酥爲主導,“好口感”加“美味口”有利於營養元素的充足消化吸收、讓產婦維持活躍性的精神面貌。
產後三週時,產婦可逐漸參與健身鍛鍊,進而相互配合食補,讓人體運行起來,加速機構和體細胞的有氧運動新陳代謝,降低人體脂肪沉積,強壯身體素質。這一環節的中藥材食物可提升補氣血的黃芪黨蔘、黃芩、白朮茯苓等。
在這個環節,產後餵奶難題會逐漸凸顯出去,以前如立即調節食補方位,有利於提升奶水的代謝品質,降低寶寶對牛奶等代替品的依靠。傳統式的洗髮水菜譜有爛燉豬蹄湯、鯽魚豆腐湯、麻油雞等。
伴隨着生活指數的提升和醫療技術的發展趨勢,“產後食補”這一傳統式話題討論遭遇着當代生活習慣和醫藥學核心理念的挑戰。如能取其精華,留其精粹,融合我們中國人的身體素質特性,使滋補方式多元化、人性化、專業化,“產後食補”將來還會繼續持續發展趨勢,趨於更爲健全。
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