爲什麼孕媽媽比懷孕之前更容易跌倒 孕婦怎麼樣提高身體平衡感
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懷孕以後,胎寶寶一天天大起來,一些媽媽會感覺到自己的老是走路不穩,很容易摔倒,平衡感變差,這個時候一定要多加註意,爲什麼孕媽媽比懷孕之前更容易跌倒?怎麼提高身體平衡感?下面本站小編就帶來介紹。
1、隨着腹部一天天的隆起,準媽媽的重心悄悄變化了,但身體還未適應重心的改變;
2、隨着孕周的增加,孕媽媽的體重越高越重,雙腿就會承受比之前更多的重量,但肌肉強度跟不上的話,就會使平衡點發生變化;
3、準媽媽體內的激素的變化。孕期使鬆弛機體的激素大量釋放,讓關節之間的連接變得鬆一點,這樣就影響到了孕媽媽行走的穩定性。
1、坐姿推臂
孕婦坐在健身球或椅子上,雙腿自然分開,膝關節屈膝九十度,腳底穩穩地踩住地面,找到身體的中立位置後,具體這樣做:
挺胸直背、感覺脊柱筆直並向上延伸,尾椎骨向地面延伸、骨盆中立,頭部正直,下巴微收,雙肩微展並下沉。吸氣時挺胸,同時雙臂於體側屈肘,手心向外。呼氣時,保持挺胸,同時五指分開,手臂用力向外推出至肘關節剛剛伸直。重複做5~12次。
2、呼吸及重心下移
孕婦雙腿開立,腳尖微向外,找到身體的中立位置並感覺脊柱向上延伸,雙手合十。吸氣時,感覺胸廓及後背向外擴張。呼氣時,手臂向前伸出,同時微屈膝向下降低重心。這時候,應感覺雙腿用力承擔身體重量。注意屈膝時膝關節指向腳尖,但不超過腳尖。
保持微蹲的姿勢完成呼氣,再次呼氣時,蹬地,伸直雙腿,收回雙臂,回到起始位置。緩慢有控制地完成上述動作5~12次。
3、屈肘支撐
孕婦先跪俯撐於運動墊上,然後雙肘屈肘支撐,肘關節與前臂支撐於運動墊上。重心前移,雙腿分開與髖部同寬,雙膝屈膝向後穩動直至軀幹部分與地面平行,腳背平放。
下巴微收,沉肩挺胸。腹部微收以保持骨盆與腰部的中立位置,即在保持自然生理彎曲的情況下從尾骨到頭頂儘量接近直線,完成5次較緩慢的呼吸後,向前移動雙腿放鬆。
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