孕期每天補多少鈣好 孕期補鈣怎麼補
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孕期每天補多少鈣質關乎着孕婦的營養攝入,孕期不同,營養攝入也有所差別,孕期補鈣有助於胎兒的生長髮育,那麼,孕期補鈣怎麼補好呢?接下來本站小編就來說一說。
補鈣最佳時間應該是在睡覺前或者兩餐之間,也就是晚飯後休息1小時以上或者早飯和午飯之間的那個時間段,因爲血鈣濃度在後半夜和早晨最低,最適合補鈣。
有些孕媽媽總是記不住吃鈣,那就可以隨餐服用。因爲隨餐服用鈣片的話,它可以跟食物中的營養素相互促進,增加鈣的吸收與代謝。補鈣的同時可一起服用維生素D,或者孕媽媽可以通過適當曬曬太陽來獲得維生素D,以促進鈣吸收。
但是補鈣的時候要避開補鐵,鐵對鈣的吸收有一定的抑制作用,鈣對鐵的吸收也不利。當然不是不讓孕媽媽補充鐵劑,只是把服用的時間錯開2小時以上就可以啦。
每天鈣攝入量
就懷孕時所需的鈣量而言,專家建議每天攝入1000毫克鈣,即4份富含鈣的食物。以前的的標準是1200毫克,但最近有所降低,因爲研究表明,人體吸收的量不會超過1000毫克的鈣。但是到了孕晚期,由於胎兒的增大,鈣攝入量也會增加,因此建議孕婦在孕晚期每天攝入1200毫克的鈣。
鈣攝入量不能過多,過多的鈣可能會干擾孕婦身體吸收其他礦物質的能力,導致便祕,或者增加患腎結石的風險。
1.每天喝牛奶
牛奶和奶製品是最佳鈣源,是補鈣首選。
因此,孕中晚期和哺乳期,準媽媽最好保證每天喝300~500毫升的牛奶,如果不愛喝牛奶,也可以喝酸奶,或者吃一些硬質奶酪,30克奶酪能含有300毫克左右的鈣。
2.飲食均衡
保證鈣質充足最重要的條件就是飲食均衡。
所以說,孕期儘可能做到飲食品種豐富,主食、肉類和蔬果合理搭配,如果營養素不均衡的話,也會影響鈣質的吸收。
3.添加補充劑
如果準媽媽因爲孕吐或乳糖不耐受等原因無法接受牛奶及奶製品,或者挑食偏食比較嚴重,那麼靠食補來補充鈣質就有點困難了。
可以在醫生的建議下選擇合適的補充劑,比如說鈣片、孕期綜合維生素等等,不要自己盲目亂吃。
但事實上,補鈣過程中,還是需要注意很多細節的,否則,很有可能達不到想要的結果。
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