陰道鬆弛可以手術治療嗎?有哪些縮陰鍛鍊可改善陰道鬆弛?
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陰道鬆弛在我們的日常生活中也很多,其原因也很多,而且最直接的危害是影響性生活的快感,在這種情況發生後,我們必須進行合理的治療。
陰道鬆弛可以做手術嗎
一般不建議女性用手術解決陰道鬆弛的問題。因爲隨着年齡的增長,陰道會變得乾燥,缺乏彈性,陰道會逐漸變窄,加重女性的性交疼痛。其實鍛鍊恥尾肌很簡單,只需要經常收縮肛門,就像小便時突然忍住一樣。這樣不僅能收緊陰道,還可以增強盆底肌肉,支撐膀胱、子宮等器官,防止尿失禁。
陰道鬆弛的臥式鍛鍊
1、靠牀仰臥,臀部放在牀邊,雙腳直伸,不要着地。雙手把牀沿着,以免滑倒。雙腳合攏,慢慢向上擡起,向上半身靠攏,雙膝伸直。雙腳舉到身體上方時,雙手扶住雙腳,靠在腹部,伸直雙膝。然後,慢慢放下,雙腳恢復原來的姿勢。
2、仰臥於牀,將一根手指輕輕插入陰道,此時儘量放鬆身體,然後主動收縮肌肉夾緊手指,收縮肌肉時吸氣,可以感受肌肉對手指的包裹力。放鬆肌肉時,呼氣,重複幾次。每次肌肉持續收縮3秒鐘,然後放鬆3秒鐘。現在可以拿出手指,並且繼續練習放鬆收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮和放鬆。逐漸從收縮肌肉5秒到收縮10秒,需要幾周左右才能達到這個目的。做凱基爾練習至少要持續6周,練習時可以收縮和放鬆,從收縮到放鬆的快速習,一秒鐘內收縮放鬆。
3、另外練習陰道肌向外推也有一定的意義。剛開始練習的時候,可以仰臥在牀上,身體放鬆,專注於提肛收縮的動作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會骨盆底肌的收縮動作後,將收縮的動作專注在陰道、尿道上,持續重複着一縮一放的頻率。每天做骨盆底肌運動1~2次,每次10分鐘。練習持續6~8周左右,不僅陰道肌肉緊張,陰道敏感度也增加。熟練後,這項運動可以隨時隨地進行,坐、站、躺。
陰道鬆弛的其他鍛鍊方法
1、恥骨尾骨肌收縮練習、平躺、雙膝向上彎曲、收縮臀部和尿道、陰道肌肉,同時牽動肛門,大便後收縮肛門肌肉運動,有意外大小的感覺維持收縮肛門之動作五到十秒鐘再放鬆,每日至少重複做三十次以上。這個運動多練習可以提高陰道的收縮力,還需要注意的是,這個運動在自然分娩2周後進行。
2、收肛提氣運動,每天早、晚在空氣清新的地方,深吸氣後閉氣。收縮肛門,這樣反覆100多次。經過一定時間的訓練,骨盆肌肉的張力會大大改善。這項運動多鍛鍊骨盆肌肉,使陰道緊縮。
3、斷尿法,在排尿過程中,有意識地停止排尿幾秒鐘,斷尿,稍微停止後繼續排尿,如此重複。堅持練習可以提高陰道周圍肌肉的張力。
4、站在公共汽車上的時候,也可以偷偷做祕密運動,雙腳稍微分開,收縮兩側臀部的肌肉,夾緊,靠近大腿,向膝蓋外轉,收縮肛門的括約肌,向陰道提高方向運動。運動,走路或站立時,保持陰道緊緻有意識地繃緊大腿內側及會陰部肌肉,然後放鬆,重複練習。
陰道鬆弛的女性宜吃
1、平時要多吃蔬菜和水果,例如:瘦肉、雞肉、雞蛋、冬瓜、香菇、豆腐、海帶、紫菜、鵪鶉蛋、鯽魚、芹菜、菠菜、黃瓜、甲魚、白魚、白菜、蘆筍等。
2、多食含有豐富乳桿菌的酸奶,、大豆低聚糖等。
3、可食肉桂和蒜汁:使用這兩種食物作調料,能對抗感染有作用。
4、多食複合碳水化合物的食物:如全穀類、全麥、糙米和蔬菜等消化比較慢,不可能促進酵母菌的成長。
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