中年雄性激素下降耽誤性福 中年人三大運動提高性能力

40歲以上的男性出現LOH症狀時，可以去醫院採血檢查雄激素水平。LOH是體內男性荷爾蒙水平下降引起的，緩解和治療LOH的有效方法之一是男性荷爾蒙替代治療。

俗話說花。事業成功，妻子有孩子，應該是意氣風發的時候。但不少男性進入中年後，在忙碌中發現自己不再那麼感“性”趣了，甚至想不起來上一次性生活是什麼時候，而有的則出現“心有餘而力不足”的情況。專家表示，男人到了中年的性危機，很有可能是雄性激素下降缺乏造成的。

雄性激素下降耽誤了性福

四十歲的男性，正處於人生和事業巔峯。但從生理上看，40歲是分水嶺。據專家介紹，男性40歲以後，男性荷爾蒙隨着年齡的增長開始下降，低於正常水平的話，會出現熱、抑鬱、煩躁、注意力下降、焦慮、性慾下降等症狀。被稱爲遲發性腺功能減退症(LOH)，也稱爲中老年男性部分雄激素不足(簡稱PADAM)和中老年男性雄激素不足(簡稱ADAM)，通常是男性更年期。

據統計，40歲以上的男性在40%左右會出現男性激素相對不足的問題，有些主要表現在功能減退方面，如性慾減退、性活動減少、射精無力、早晨勃起消失、勃起不堅、性交無法等。專家說:性功能下降，40歲左右男性荷爾蒙下降不一定是原因，但隨着年齡的增長，男性荷爾蒙下降對性功能的影響變大。”

長久以來，LOH並沒有如女性更年期那樣引起重視，因爲是一種緩慢漸進的過程，也可能是一個時好時壞的過程，個體差異表現非常大。這就容易造成人們的忽視，認爲是年齡增長的自然結果。隨着雄性荷爾蒙的持續下降，不久的時候不重視，不行的時候害羞，到了不想的時候見了。

性能減退可採血檢查雄激素

性能隨年齡的增長而衰退，但中老年男性功能衰退的心理、生理因素很多。單調的性生活形式無聊的情況下，夫妻性愛技術差，難以享受，夫妻關係發生不協調的矛盾，不再性，對配偶失去性興趣。工作壓力下降，身心疲憊等。專家表示，心理因素在40歲左右的男性中，是功能下降的主要原因，LOH的影響惡化。

影響男性功能衰退的原因之一。患有慢性疾病（如糖尿病、高血壓、心血管疾病等）、不良生活方式（如抽菸、酗酒等）、缺乏鍛鍊等，都可導致雄性激素水平下降。

專家表示，40歲以上的男性如出現LOH症狀，可以去醫院抽血檢查雄激素水平。由於LOH就是體內雄性激素水平降低引起的，因而緩解、治療LOH的一個有效途徑就是雄激素替代治療。專家提醒，雄激素替代治療有一定的副作用，因而患者需要在正規醫院的醫生指導下采取治療措施，並嚴格遵醫囑服藥。另外，良好的生活習慣，健康的飲食，張弛有度的工作方式，適度的體育鍛煉對於延緩LOH的到來和治療都大有幫助。

中年男性經常做三項運動來提高性能

即使男性到了中年階段，即使到了人生的頂峯，事業、家庭、自我價值也會出現，但身體狀況可能比以前少，現在體力不足，性生活質量也會下降因此，中年男性們一定要重視男性的保健，通過運動鍛鍊提高性能。

1、游泳增強耐力

這可以直接鍛鍊性生活中使用雙臂、雙腳、腰腹等多個部位，增強人的耐力。另外，踩水可以使臀部豐滿圓潤。有研究指出，大多數女性認爲最吸引人的眼睛總是男性結實光滑的臀部。

2、騎自行車鍛鍊腳力

騎自行車時的精神狀態與性有共同之處，控制、把握、控制、變化，以及想要的主導性體驗，與性生活的過程有着不同的曲子。騎馬可以提高男性的反應能力和協調性，鍛鍊全身，特別是腿部肌肉，使其強壯。

3、貓伸展式放鬆肩頸

瑜伽中的貓伸展式，就像小貓伸展四肢一樣。首先，男性應該雙腳跪下，臀部坐在腳後跟上，雙臂向前伸展，手掌接觸地面，臀部儘量不動。維持15秒，慢慢放鬆，恢復上半身直立。這種動作可以伸展胳膊、肩膀和背部，緩解疲勞工作引起的酸感，避免肩膀和脖子過度緊張引起的病變。

男性到了中年體質比以前更強壯，以前覺得自己身體很硬，忙於工作而忽視了鍛鍊，現在性生活處於危險階段，不馬上提高性能會影響和諧的生活。上文中推薦了三種運動方式可提高男性性能力，不妨經常練習一下。

戶外健身應保護運動

人們在進行各種運動時，受外部環境和自身因素的影響，對身體造成損傷。爲了防止這種傷害，有必要採取目的的保護措施進行運動保護。運動防護包括手腕、膝蓋、腳踝、繃帶等護具，還包括現場安全、服裝襪等。

A、運動場所的選擇很講究

趙先生是足球愛好者。上個月，他和球友們在附近的學校踢足球，足球場已經有人用了，他們在旁邊的空地上踢足球，空地旁邊有鉛球區，地上有很多被鉛球打出的洞，比賽中趙先生踩到洞裏，嚴重絆倒，扭傷腳踝，休養了一個月

許多事故損傷的發生是客觀原因:運動場所可能存在危險因素。例如，上述趙先生趙先生，在坑坑窪窪的地板上踢足球，在車輛多的柏油道路上慢跑，在速度快的封閉道路上騎自行車，在地形複雜的水庫池塘游泳等，發生事故的話，會受傷，有更大的危險。古人曾經說過君子不站在危險的牆下。因此，最好遠離這些不適合運動的地方。

B、運動裝最好選擇全棉

參加運動時，我們需要穿合適的衣服、鞋子和襪子，如果需要，選擇帽子、護具和眼鏡，加上運動中需要的球拍等工具，這些東西統稱爲運動裝備。與某些特定運動相關的運動用具，如網球拍攝、山地車等，筆者不用墨水。在這裏，我想談談更普通的運動裝備，參加運動的人們有關。

首先是運動裝。運動時穿的衣服，看起來很簡單，其實很講究。我們必須根據運動的種類、季節、室內和室外選擇合適的服裝。

張先生和同事們在競技場打羽毛球，四個人輪流出場，幾局下來，張先生髮現自己穿的棉t恤都被汗水粘在身上，同事們出的汗一點也不少，但衣服看起來很清爽，一點也不粘在身上

運動時穿的衣服有點講究。很多人都認爲，運動時貼身穿的衣物最好選擇全棉的，因爲全棉的衣物既舒服又透氣。其實，棉衣只適合短時間、輕鬆的運動，不適合長時間、疲勞的運動，特別是在寒冷的秋天和冬天。爲什麼呢？因爲當我們長時間參加運動時，我們會出很多汗。汗水被棉衣吸收後，不容易蒸發，所以衣服又冷又溼，不透氣。此時，浸溼的棉衣會使我們感到寒冷和不舒服，運動後抵抗力下降，容易感冒。

正確的選擇是穿着速幹運動服，這種運動服是用特殊技術的纖維製成的，我們運動中出的汗可以迅速從皮膚上帶走，散發到空氣中。速乾衣服能讓我們的皮膚在運動中保持乾燥，更好地享受運動的喜悅。相比之下，穿在外面的衣服比較簡單，根據天氣的冷溫和運動量的大小選擇合適的柔軟透氣的衣服就可以了。

c、常健身運動鞋襪購買專業金

除了適當的服裝外，我們參加運動時穿的運動鞋也很重要，不同運動項目對運動鞋的要求不同:運動鞋需要較輕的重量和緩衝良好的鞋底足球鞋底堅固堅韌，防滑鞋釘籃球鞋除了防滑鞋底外，還需要對雙腳側面提供額外的保護當然，如果只是偶爾嘗試這些運動的話，確實沒有必要特意買專業的運動鞋普通運動鞋一兩次也沒問題，但是經常參加某個運動的話，必須選擇專業的運動鞋。

有了鞋子還要有襪子，運動時穿的襪子一般選擇厚度、長短合適的棉襪。不過，有些運動也對襪子有着特殊的要求：長時間的溼地徒步或雪地登山運動可以選擇由速幹纖維製成，帶有排汗功能的襪子來配合防水透氣的徒步鞋或登山鞋，以保持腳部的乾爽舒適。網球等對鞋子的適度要求很高的項目，教練可能會在腳上穿兩雙襪子，以免在運動中腳和鞋子之間出現明顯的空隙。

除了衣服和襪子之外，也許還需要準備其他的運動裝備。如果有關節有慢性損傷的運動員也想參加力所能及的運動，可以在損傷的關節上安裝關節護具護具。這些保護很緊，有些很鬆，但給予關節保護性壓力，限制關節過度活動，保持關節正常狀態，避免關節在運動中進一步磨損。需要注意的是，這些加壓的護具在休息時和生活中不提倡戴這些護具，對護具的依賴會延緩身體的恢復和力量的增強。除了這些保護性的關節護具，一些運動還有極限運動的肘膝護具和頭盔、晴天戶外運動的遮陽帽、雪地運動的護目鏡等特殊裝備，選擇合適的運動裝備，意味着我們的運動更好、更安全。

D、驢友戶外探險裝備齊全

現在，越來越多的人喜歡在假日和假日揹包，在城市周邊的野外和山區進行戶外野營，成爲驢友。這類戶外活動能夠親近大自然，促進身心健康，並且能夠給我們一成不變的日常生活中偶爾解脫的機遇，因此具備獨特的魅力。

但是，戶外探險活動或多或少都有一定的危險性，稍不注意，就會發生或大或小的意外。在參加這種活動的時候，首先要有完善的計劃和預案，戶外探險應該組織足夠數量的人同行，避免一兩個人的獨行；行程規劃中主動避開有明確危險的地區：比如地形過於複雜、易發生地質災害、大型野獸出沒的區域；根據行程的天數，準備足夠的食品飲料，特別是在無法獲得補給的地區。

其次要準備戶外運動的特殊裝備，揹包、水袋、帳篷、睡袋、防潮墊、乾糧、火爐……在這些裝備中，作爲“驢友”第一步，要選一隻合適揹負的戶外揹包，負重的戶外揹包和普通的雙肩揹包不同，普通的雙肩揹包（包括書包和電腦包等等）只是把揹負的重量壓在雙肩上，雖然也能買到容量大的款式，但面對戶外野營動輒20公斤以上的裝備，普通揹包就難以勝任了。負荷的室外揹包通過自己的特殊結構的揹包系統，可以避開弱肩和脊柱，將負荷轉移到腰部的骨盆上，對於強腰來說，壓倒肩膀的20公斤負荷不是什麼。通過這種方法，戶外揹包的揹包系統可以讓驢友們徒步走得更遠。另外，選擇揹包時，根據行程的長度決定揹包的大小:不露營的一天行動，20L左右的小包就足夠了，2~3天的城市周邊露營，40L以上的中型包就會通過長線，買60L到70L的大包吧。另外，揹包必須符合自己的體型和背部的長度，很多揹包都有中小代碼！

關於水袋、帳篷、睡袋、防潮墊、乾燥糧食、爐子等裝備，在這裏不一一說明一家可靠的戶外用品店，和店主商量吧。

另外，戶外探險時，儘量保持通信順利，外出時必須攜帶手機和備用電池，在沒有手機信號的地方，準備GPS設備和團隊內部聯繫用的對講機，準備哨子等救援設備。第一次嘗試戶外運動時，必須跟隨有經驗的老驢友，貿然行動有很多風險。

以上是戶外健身運動保護的詳細介紹。在日常生活中，許多朋友可以瞭解更多關於健身的知識。如果你在戶外健身，你必須做好保護工作，避免危險。祝你身體健康！