2019春季備孕吃什麼好 春季備孕飲食大全
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2019春季很多家庭開始了緊張的備孕環節,飲食是備孕很重要的準備工作,調整身體狀態,增加精子和卵子的質量,從而增加備孕成功的機率,那麼2019春季備孕吃什麼好?下面本站帶來介紹。
食物多樣,多吃粗糧
春天也是胃口復甦,飲食多樣的季節。現在的糧食做的太過精細,總吃這樣的糧食容易出現B族維生素缺乏,經常吃些粗糧可以起到補充作用,比如,小米、玉米麪等等,每天吃食物的種類要多一些,這樣各種食物所提供的營養成分才能相互補充,滿足身體對營養的需求。
另外,也可以吃一些紅薯、土豆等粗纖維食物,這些食物含有豐富的膳食纖維,對控制孕前體重,排毒養顏都有一定的功效。
粗糧推薦
薏米:薏米含有豐富的亞油酸、維生素,容易消化吸收,可以減輕胃腸負擔、增強體質。
此外,薏米還是一種美容食品,常食可以保持人體皮膚光澤細膩。但是,薏米不是所有的人都適合長時間使用的,使用者需要考慮自己的體質問題,如果體質不適合食用,會影響身體的健康。
玉米:玉米是很多人非常喜歡的食品,美味可口,營養價值高。它含纖維素特別高,而纖維素可加速腸道蠕動,降低膽固醇吸收,預防冠心病。此外,玉米中還含有大量鎂,鎂可加強腸壁蠕動,促進機體廢物的排泄。
小米:小米又稱粟米,含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物,營養價值較高,尤其是胡蘿蔔素和維生素B1的含量更加高。
繽紛果蔬,應季最好
每天都吃些顏色豐富的蔬菜或水果,比如:綠色、紅色或黃色的,因爲深色蔬果比淺色的含有更多的維生素和抗氧化物質。
春天來了,各種天然生長的果蔬也不斷上市,像李子、杏、香椿、韭菜等。黃綠相間的香椿炒雞蛋、韭菜炒雞蛋,一清二白的小蔥拌豆腐,不僅看着“養眼”,吃起來也清爽。
如果能踏青採到大地自然生長的野菜,做成薺菜餛飩、薺菜水餃,那更是春季的一種享受。
野菜推薦
蕨菜:吃起來不僅鮮嫩滑爽,而且營養價值很高。富含多種維生素和礦物質,享有山菜之王的美譽。藥理實驗結果表明,蕨菜味甘性寒,入藥有解毒、清熱、潤腸、降氣、化痰等功效。
薺菜:又名菱角菜、麥地菜、枕頭草、護生草等。薺菜葉嫩根肥,具有誘人的清香和美味。含有豐富的蛋白質、糖類、胡蘿蔔素、維生素c以及人體所需的各種氨基酸和礦物質。
韭菜:韭菜具有健胃、提神、止汗顧澀的作用,吃了不但可以促進腸道的蠕動,還對胃又好吃,並且韭菜當中還含有很多維生素和胡蘿蔔素,備孕的媽媽吃了韭菜可以補充維生素。
香椿:香椿含有豐富的維生素C、胡蘿蔔素等,有助於增強機體免疫功能,並有潤滑肌膚的作用,是保健美容的良好食品。有研究表明,香椿中含維生素E和性激素物質,具有和補陽滋陰作用,對不孕不育症有一定療效,故有“助孕素”的美稱。
總之,備孕期和孕期對於準媽媽們來說是個相對較爲折騰的階段。不僅要保持良好的生活習慣,調整好心態,在飲食上也會有很多的禁忌,不能再爲所欲爲的吃上自己想吃就吃的食品和零食,還要注意不能挑食,要均衡營養。
春季備孕的注意事項
氣候多變,居室注意保溫換氣
在北方三月中旬之後基本就停止供暖了,屋子裏很比較冷,甚至比冬天裏的溫度還要低,這時應注意居室內的保暖加熱,夫妻努力造人之時,注意防止着涼感冒。同時居室要注意通風透氣,保持空氣新鮮,也可以減少空氣中粉塵和病菌的危害。
保持良好心情狀態
春季容易引起傷感。努力造人的小夫妻,應該營造更加輕鬆的氛圍。此外,春季氣候多變,容易干擾人體固有的生理功能。如自身適應能力差,可出現機體內外失衡,導致心理混亂的狀況。因此對於努力造人的夫妻來說,春季調節情緒很重要。
飲食健康,爲懷孕加滿油
營養充足的飲食,不僅可以爲健康及時“加油”,而且有助於提高受孕機率。
早餐不能忽視、糊弄,不僅要天天吃,而且還應該吃飽、吃好;
午餐不能湊合,自帶“便當”好處多多,省時、省錢、營養、衛生;
晚餐不必大魚大肉地犒勞自己,飲食適度才健康。
多動少坐,多做戶外運動
春季新芽吐綠,百花盛開,是外出踏青、沐浴大自然的好時候,應該多到戶外活動,一方面欣賞美麗的自然風光,另一方面還能鍛鍊身體、促進健康。
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