哺乳期怎麼提高母乳質量？哺乳期吃什麼奶水質量好

母乳的質量受到各種因素的調節，母親的心理狀態對母乳的質量有很大的影響。健康和高質量的母乳對嬰兒的健康發育至關重要，那麼如何提高母乳餵養的質量呢？

1、情緒穩定，精神快樂。過度的七種情緒會導致牛奶不光滑。任何精神因素的刺激，如過度緊張、焦慮、焦慮、悲傷、憤怒、恐慌等，都會影響催乳素的分泌，減少牛奶。特別是一些年輕的母親，在哺乳期，面對嬰兒的哭泣、疾病等，無法忍受，總是擔心生氣，結果是牛奶不足，嬰兒不夠哭。因此，母親必須保持精神快樂，情緒穩定，以使牛奶分泌正常。

2.注意休息。保證充足的睡眠和休息，晚上少看電視，少做繁重的工作，不要過度疲勞，這樣才能正常分泌乳汁，保證乳汁質量。

3.確保營養和增強體質。母親的飲食和身體營養直接關係到牛奶的質量。哺乳期母親所需的營養素的質量和數量高於普通婦女。也就是說，食物應該是新鮮的，多吃富含蛋白質的食物，如牛奶、豆製品、魚、雞肉、雞蛋、瘦肉等，多喝新鮮蔬菜和水果。多樣化飲食，不要偏食。只有母親吃得好，身體健康，哺乳充足，嬰兒才能健康成長。

4.不要吃刺激性食物。不要吃冷的東西。過冷過熱對母子不利，影響乳汁分泌。

5.哺乳期避孕，防止懷孕。一旦懷孕，就要墮胎，這不僅會影響母乳的身體，還會影響母乳的心理。情緒不好會影響乳汁分泌的質量和數量。但需要注意的是，口服避孕藥可以抑制乳汁分泌，不宜服用。

營養攝入科學

產後媽媽每天只需要額外的蛋白質20g魚、家禽、蛋瘦肉等都能提供豐富的優質蛋白質，這些食物不僅能提供優質蛋白質，而且脂肪含量低。如果哺乳期攝入過多的蛋白質(這也是很多新媽媽面臨的問題)，不僅會增加身體負擔，還會轉化爲脂肪儲存，所以只要控制好蛋白質攝入，基本不用太擔心這個問題。

哺乳期的另一個催乳利器是乳製品。哺乳期最好每天喝500牛奶ml，確保母親對鈣的需求。如果新媽媽飲食中的鈣攝入量不能滿足需求，新媽媽骨骼中的鈣將被動地用於保持牛奶中鈣含量的穩定，新媽媽可能會因缺鈣而容易出現骨質疏鬆症。因此，哺乳期母親每天攝入足夠的鈣是非常重要的。

哺乳期不一定要吃太多

哺乳期減肥是禁忌!我不知道這是是很多產後新媽媽的心聲。爲了保證寶寶口糧的質量，很多媽媽都想給孩子最好的母乳。

然而，中國大多數哺乳期母親攝入過多的脂肪，但鋅不足，過多的脂肪會影響鋅的吸收。雖然母乳的數量和質量當然與母親的飲食密不可分，但足夠的母乳也取決於嬰兒經常吮吸。嬰兒經常吮吸母親的乳頭是刺激牛奶分泌最有效的方法。如果嬰兒這次不吮吸，那麼母親的牛奶量就不能滿足嬰兒的需求，每次母乳餵養，兩側的乳房都必須吮吸。

在哺乳期，雖然母親的營養涉及非常重要，但它不是一種高脂肪的飲食。例如，油膩的肉湯不適合產後母親飲用。不僅湯中的營養不如直接吃肉好，而且油膩的湯會使母親的身材變形。

母乳吃多久

在正常情況下，新生兒從出生到六個月，完全依靠母乳餵養，可以獲得生長所需的所有營養，不需要添加任何輔助食品，包括水。六個月後，嬰兒生長所需的營養，僅僅依靠母乳是不夠的，需要添加補充食物。補充食品被稱爲補充食品，因爲它是一種輔助母乳食品。母乳仍然是嬰兒一歲前的主要食物和營養來源。每個母親的牛奶都是專門爲她的寶寶設計的，它會隨着嬰兒的成長而改變，以滿足嬰兒在不同時期的不同需求。例如，當嬰兒的身體受到新細菌或病毒的攻擊時，它會通過吮吸牛奶將新敵人傳遞給母親。母親的身體會立即根據敵人制造免疫球蛋白，然後通過牛奶傳遞給嬰兒，在嬰兒體內建立屏障，以保護嬰兒免受感染。