產後減肥的黃金時期是什麼時候?產後減肥可以做哪些運動?
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大多數母親在產後身體變形、變形和發胖時都會面臨這個問題。通常,選擇運動減肥是最好的效果。那麼有什麼技巧可以幫助你減肥和恢復呢?
孕婦在分娩後六個月內是減肥的黃金時期,在此期間努力工作,可以在懷孕前恢復良好的身材!很多人認爲生產後應該好好補充,休息,事實上,如果是自然分娩,3天后可以開始做一些簡單的運動,至於剖腹產,可以觀察傷口和個人情況選擇合適的運動,原則是不引起傷口疼痛。
產後運動的好處
產後運動的目的 產後做一些適當的運動,可以有效增強腹肌張力,增加肌肉量,提高基本代謝率,有利於減肥。產後運動還可以促進骨盆底和子宮的恢復,促進血液循環,預防血栓形成和靜脈炎,促進腸道蠕動、食慾和便祕。因此,如果孕婦的情況允許,做更多的產後運動會有很多好處!
1、胸部運動(產後第三天)首先,仰臥躺下,全身放鬆,手腳伸直。用腹部慢慢吸氣,儘量擴張胸部。吸氣到極限後,收縮腹部,然後慢慢呼氣。最後,屏住呼吸5~7秒鐘後,繼續收縮腹部,背部靠近牀,然後放鬆。這個動作可以重複5次。
2、乳房運動(產後第三天)仰臥,慢慢舉起雙手,然後慢慢恢復原位置,可重複10次~20組。
3.頸部運動(產後第7天可以做)仰臥躺下,全身放鬆,手腳伸直,手掌貼在身邊。接下來,擡起頭,儘量向前彎曲,讓下巴靠近胸部,然後回覆平躺姿勢。建議做10次這個動作。
4.腿部運動(產後第10天可以做)仰臥躺下,全身放鬆,手腳伸直。左右腳輪流擡起,膝蓋要挺直,不要彎曲,腳趾要伸直,腳要做5次。接下來,雙腳併攏舉起,重複5次。特別注意使用腹肌的力量,不要用力錯位!
5.臀部運動(產後第10天可以做)仰臥,全身放鬆,手腳伸直,手掌貼在身邊。舉起一隻腳,讓腳底靠近臀部,大腿靠近腹部,然後伸直放回牀上,輪流做5次。
6.收縮陰道的運動(產後半個月可以做)仰臥在牀上,雙手伸直平貼在牀上,雙腳彎曲張開,與肩同寬,腳後收縮,擡起臀部離開牀面。接下來膝蓋合併,收縮臀部肌肉,保持這個姿勢1~2分鐘。
7、收縮子宮運動(產後半個月)膝蓋分別跪在牀上,上半身向前躺下,胸部和肩膀儘可能靠近牀,腰直,擡起臀部,用力擡起臀部。首先試着保持這個姿勢一分鐘,然後逐漸增加到幾分鐘,效果會更好。
8、肩部運動(產後半個月)躺在相對堅硬的平面上,雙手交叉在胸部,用腰部力量讓身體坐起來,膝蓋直,避免彎曲,重複15次~20次。如果體力允許,可以雙手握緊,放在後腦勺,做同樣的動作,效果更好。
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