什麼食物能防骨質疏鬆
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能夠預防骨質疏鬆的食物之一,就是牛奶以及各種奶製品,柑橘類的水果當中含有大量的維生素C,也具有預防骨質疏鬆的作用。豆製品當中的鈣含量非常豐富,還有異黃酮成分,可以增強骨密度,預防骨質疏鬆。除此以外,預防骨質疏鬆可以多吃些魚肉以及低鹽食物。
隨着年齡不斷的增長,骨量會慢慢下降,骨質也會流失,這樣就容易增加骨質疏鬆的發病率。不過這種疾病是可以預防的,合理的飲食就是很好的預防方法,科學適當的飲食能夠增加骨密度,減少骨質流失。那麼什麼食物能防骨質疏鬆?
1、牛奶和奶製品
牛奶和奶製品可以有效的預防骨質疏鬆。鈣質是維持骨骼健康的基礎,人們每天對於鈣的需求量都是比較大的,而鈣的最佳來源就是牛奶以及各種奶製品,不管是脱脂牛奶、低脂牛奶還是全脂牛奶,含有的鈣質都是非常豐富的,建議平時多喝一些。
2、柑橘類水果
柑橘類水果含有豐富的維生素C,維生素C在預防骨質流失方面有着極大的作用,是預防骨質疏鬆的好幫手。因為維生素C有助於膠原蛋白的形成,而膠原蛋白是骨骼和軟骨的纖維部分,所以説常吃一些柑橘類的水果能夠預防骨質疏鬆。
3、豆製品
豆製品也能夠預防骨質疏鬆,半杯份的豆腐當中就含有258毫克的鈣,鈣含量是相當高的,而且豆腐和豆製品當中還有豐富的異黃酮,異黃酮具有類似雌激素的作用,可以有效的增強骨密度。所以平時多吃些豆製品,能夠有效的預防各種骨骼疾病,也可以預防骨質疏鬆,特別適合女性。
4、魚肉
魚肉也是預防骨質疏鬆比較常見的食物之一,魚肉當中通常都含有大量的維生素D,可以幫助身體更好的吸收鈣質。而且魚肉當中還含有歐米茄-3脂肪酸,能夠促進骨骼健康,也能夠保護關節和心臟健康。所以想要預防骨質疏鬆,平時可以多吃點魚肉,鮭魚以及金槍魚是首選。
5、低鹽食物
食鹽很容易剝奪體內的鈣質,如果經常吃高鹽食物,那麼鈣質流失的情況會變得越來越嚴重,從而導致骨質疏鬆。若是想要預防骨質疏鬆,日常的飲食就應該要以低鹽食物為主,這樣能夠留住更多的鈣質和強化骨骼。
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