久坐不利於心臟健康嗎 久坐會帶來哪些危害
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一項發表在《歐洲心臟病學雜誌》上的新研究發現,久坐可能會對心臟健康產生不良影響。在一定條件下,中等強度活動對心臟健康最有益,其次是低強度活動、站立和睡眠。那麼久坐不利於心臟健康嗎?久坐會帶來哪些危害?下面本站小編帶來介紹。
近年來,全球心血管疾病等疾病高發,造成衆多病患死亡。爲探明日常行爲與心臟健康之間的關係,英國倫敦大學學院的研究人員分析了6項研究的數據,覆蓋了來自5個國家超過1.5萬名18歲至87歲的受試者,這些受試者中約一半爲女性,平均年齡約爲54歲。試驗過程中,每名受試者在大腿上佩戴一個可穿戴設備,用於收集他們每天的行爲數據,並且他們還接受了心臟健康評估。
研究人員首先確定樣本人羣一天24小時典型的行爲構成,即睡眠7.7小時、久坐10.4小時、站立3.1小時、低強度活動1.5小時及中等強度活動1.3小時。隨後,研究人員分析這些受試者的身體質量指數(BMI)、腰圍以及高密度脂蛋白膽固醇等心血管代謝相關指標,結果發現中等強度的運動對心臟健康最有益,其次是輕度運動、站立和睡眠,而久坐對心臟健康的不良影響最大。
爲評估每種行爲對心臟健康的影響,研究人員模擬估算受試者重新分配不同行爲所用時間的效果。結果發現,改變行爲方式可以對心臟健康產生積極影響。例如,對於一名身體質量指數爲26.5的54歲女性來說,當用中等強度活動取代30分鐘的久坐時,可使BMI下降0.64;用中等強度活動取代30分鐘的久坐或睡眠可使腰圍減少2.5釐米。
研究人員表示,雖然行爲方式的小改變就能對心臟健康產生積極影響,但運動強度也很重要。對心臟健康最有益的是用中度到高強度的活動來代替久坐,如跑步、快走或爬樓梯等能提高心率和加快呼吸的活動。
研究人員還說,儘管本研究無法推斷出行爲習慣和心血管疾病之間的因果關係,但提供的證據表明適度到高強度的體育鍛煉與改善體脂指標有關。未來可開展長期研究,更好地理解運動和心血管疾病之間的關係。
肥胖:久坐缺乏運動,機體能量消耗減少,脂肪堆積,尤其是坐姿不正、長期彎腰等情況下,腹部脂肪增多較爲明顯。
肌肉萎縮:長時間保持坐姿不動會導致肌肉長時間處於靜態狀態,肌肉不得到鍛鍊,容易導致肌肉萎縮。
腰椎疼痛:長時間坐姿不動會導致腰椎長時間處於同一姿勢,容易導致腰椎疼痛。
頸椎疼痛:長時間低頭看手機或電腦會導致頸椎長時間處於彎曲狀態,容易導致頸椎疼痛。
消化不良:適當的站立、運動,能夠促進胃腸道蠕動,而久坐後胃腸道功能得不到增強,容易導致消化不良。
下肢水腫:長時間坐位時下肢缺乏肌肉泵的擠壓作用,血液向低垂部位聚集,可有輕度腿部、足部水腫的表現。
坐骨結節囊腫:久坐可使坐骨結節局部滑囊受壓迫、摩擦,滑囊壁易發生炎症反應,受炎症刺激可出現坐骨結節囊腫,出現局部腫脹、滲出增多等表現。
肌肉萎縮:可出現於老年人長期久坐後,平時肌肉得不到運動,肌纖維因失用而逐漸萎縮。
下肢深靜脈血栓:久坐時血液循環慢,尤其是有血脂異常、高血壓、高血糖等疾病的人,更容易形成下肢深靜脈血栓。
眼睛疲勞:長時間盯着電腦或手機屏幕容易導致眼睛疲勞,甚至導致近視。
因此,爲了保持健康,我們應該儘量避免長時間久坐不動,可以適當站起來活動一下,或者進行一些簡單的運動,如散步、慢跑、瑜伽等,以緩解身體的疲勞和壓力。
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