久坐哪些運動能改善血液循環 怎麼預防久坐帶來的傷害
本文已影響2.71W人
本文已影響2.71W人
久坐時間長了,腰部頸椎等地方很容易出現疼痛不適,長期久坐,血液不循環,大腦供血也會受到影響,久坐哪些運動能改善血液循環?怎麼預防?下面本站系哦啊變就帶來介紹。
美國癌症中心根據144萬人的大數據分析得出,運動能明顯降低13種癌症的發病率,降幅在10%~42%之間。《生命時報》綜合美國《醫學日報》網站刊文,邀請運動學專家,總結4項改善久坐血液循環、提高心肺能力的運動。
1、快走
建議快走時擡頭挺胸,甩手臂,步幅以身高的45%~50%爲佳。快走前先慢走5~10分鐘以熱身,結束後簡單拉伸以減少運動損傷風險。
快走速度和運動量因人而異,普通人推薦每天走6000步左右,約30~40分鐘;減肥人羣,至少要走1.2萬步纔有效。不建議動輒暴走兩三萬步,可能造成運動損傷。
2、跑步
跑步運動強度大,更有利於促進血液循環和提高心肺功能,還能增強免疫力。
對年輕或體力較好的人羣而言,跑步是非常有效的運動方式之一,但要量力而行,一天最多跑3~5公里。運動習慣沒有達到3~6個月以上的人及有嚴重慢性病的人,不建議跑步。
3、游泳
初學者一般掌握蛙泳、仰泳、自由泳就可達到健身效果,自由泳運動強度大些,蝶泳對腰腹力量和協調性要求很高,技術難度最大。
游泳適合各個年齡段人羣,建議每週游泳2~3次,每次1小時左右爲宜。但患有心臟病、嚴重高血壓、傳染性疾病及耳部疾病的人羣不宜游泳。
4、羽毛球
2019年8月,《英國體育醫學雜誌》上一項研究發現,揮拍類運動可使全因死亡風險降低47%,乒乓球、網球和羽毛球等運動可使心血管病死亡風險降低56%。
打羽毛球要先熱身,充分活動開頸、肩、肘、腕、腰、髖、膝、踝、手指等關節;接球前要全身放鬆,觸球的一瞬間,大臂帶動小臂,再帶動手指、手腕用力將球擊出,不要猛掄手臂;運動後要對手臂、腰部、大腿等部位的肌肉進行拉伸。
體力較弱的老年人,最好選擇運動強度稍小的乒乓球等隔網類揮拍運動。
1、坐姿正確
將座椅調至合適的高度,腰背挺直,如有需要可放置腰墊,減少腰背勞損;保持頭、頸、胸處於正常的生理曲線;肩部自然下垂,不翹二郎腿,手臂自然下垂。
2、間斷起身活動
每60-90分鐘起身活動,比如擡擡頭、聳聳肩、擴擴胸、喝點水,打水、上廁所的時候,你就被動地起身活動了;吃完午餐站起來活動活動再午睡;踮腳時雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓。這些細節,都能增加您的每日活動量。
3、做做溫和運動
久坐族們需要運動,但突然開始劇烈運動也會傷身體,所以體力不太強、運動量小的您來試試溫和運動吧,實際上適合多數人的最好健身運動就是健步走。
4、堅持有氧訓練
長期堅持游泳、特別是進行蛙泳鍛鍊是一種最爲有效的改善脊柱、關節健康的好方法。每週游泳三四次,每次一小時,持之以恆,頸肩背痠痛有望全部緩解,甚至消失,同時對全身運動系統都有好處。
以上就是有關全部內容介紹,想了解更多信息請繼續關注。
怎麼預防運動損傷
運動能否改善痤瘡
取環後身體能久坐嗎?
男子長期久坐後被診斷截癱是怎麼回事 久坐帶來的幾大危害
久坐工作者如何預防痔瘡?經常做提肛運動
每天坐8小時不運動中風風險高7倍 久坐的人應該做哪些運動
懷孕坐多久起來活動
貧血皮膚黃多久能改善
白領久坐危害多 5個小動作擺脫久坐問題
怎麼才能加快血液循環
怎樣用運動改善貧血
上班久坐肩酸腰疼怎麼運動緩解 久坐肩酸腰疼怎麼辦
久坐的8大危害
久坐便祕如何運動烹飪?
改善微循環最好的中藥是什麼?
腎的血液循環的特點
坐多久纔算久坐 辦公室久坐人員傷身怎麼緩解不適
久坐傷腰椎OL如何預防腰椎勞損?
血液循環不好怎麼辦
藥流後可以久坐嗎?女性久坐有哪些危害
電腦族久坐 多做下肢運動
坐骨神經痛患者不能久坐嗎?坐骨神經痛患者可以做哪些運動?
哪些運動可以改善秒射
血液循環好的人會更健康嗎?能促進血液循環的5種食物
坐骨神經痛患者可以做哪些運動 坐骨神經痛患者不能久坐嗎
久站和久坐哪個危害大
促進血液循環的瑜伽動作 四招有效改善血液循環
預防死精症切莫久坐久站
久坐有哪些危害 久坐爲身體帶來的傷害
哪些運動改善婦科疾病