上班久坐肩酸腰疼怎麼運動緩解 久坐肩酸腰疼怎麼辦
本文已影響4.06K人
本文已影響4.06K人
現在的上班族大多數是坐在辦公室裏,長久不動,這其實是非常不利於身體健康的,久坐時間太長,我們也會感覺到肩酸腰疼,身體哪裏都不舒服,久坐族們其實是可以在辦公室做一些簡單運動來緩解一下,那麼,上班久坐肩酸腰疼怎麼辦?下面本站小編就來說說。
有調查顯示,一般上班族每天“坐”在辦公室平均有 6.5小時,其中近3成更高達9.3小時;有3成的上班族表示常會腰痠背痛,24.5%的人有脊椎問題,還有14.5%有肩頸痠痛、僵硬狀況。
久坐辦公,肩酸腰痛只能扛嗎?
當然不!
久坐族們千萬不要等到肩酸腰痛、疼痛難耐、坐立難安,纔想辦法求醫解決。平時,在辦公室十分鐘“動一動”,把這些“痠痛”扼殺在搖籃裏。
1.頸前肌羣拉伸
保持軀幹正直,將頭轉向一側,慢慢將頭向後仰,感覺頸前有輕度牽拉感,維持10秒回到起始位置。每側2-3次。
2.斜方肌拉伸
一側手抓住椅子邊或坐在臀部下,另一手放在對側頭上,緩慢拉動頭部,使頸肩部有輕度牽拉感,可適度低頭以改變牽拉方向,維持10秒。每側2-3次。
3.手臂肩上舉
雙肩屈肘打開,手臂上舉至伸直,後緩慢放下。動作可感覺手臂與軀幹貼在牆面上滑動,注意手臂上舉和下落時肩胛骨內側發力收縮以穩定肩胛。10-15次/組,進行1-2組。
4.體側拉伸
保持軀幹正直,一手屈肘置於腹部,另一側手上舉貼至耳旁,軀幹側屈至最大幅度後維持8-10秒。注意臀部不得離開坐墊,身體在側屈時不應出現身體前傾或後仰。每側2-3次。
5.軀幹伸展
雙手空握拳輕置於腰椎部,身體慢慢輕度後仰,伸展身體前側。維持8-10秒,進行2-3組。
6.軀幹旋轉
雙臂前平舉,雙手交叉,腰部發力緩慢旋轉至45度,維持3秒後還原。每側10-15次/組,進行1-2組。
7.坐立站起
雙手前平舉,腿部發力緩慢站立,而後緩慢下坐。注意至90度時臀部不可接觸坐墊,10-15次/組,進行1-2組。
不同人身體素質不同,所以久坐的定義不能一概而論,身體健康的人自然可以坐久一點,而對於那些身體不健康的人來說,久坐自然也就要短一點。
不過,儘管不好定論,小編還是要給大家一個數據,久坐就是每天有8~12個小時以上總是坐着不動。
無論你是什麼職位,是像小編這樣坐在辦公室裏面碼字,還是喜歡坐在家裏面追劇的人,都屬於久坐行列。
一般來說,當你久坐的時間超過10小時以後,其心血管的健康就會受到損害。
或許有些人覺得只要沒有超過這個上限,就說明不是久坐,那肯定不是這樣的。
久坐對於人體的傷害可以說是無處不在的,如果想要真正減少其對身體的傷害,對於所有人來說,久坐時間都不應該超出90分鐘。
總而言之,生活如此艱難,作爲上班族的我們避免不了久坐對身體的危害,唯一能做的就是靠運動來讓自己的身體素質得到加強。
以上就是有關上班久坐肩酸腰疼怎麼運動緩解,久坐肩酸腰疼怎麼辦介紹,想了解更多信息請繼續關注。
孕婦腰痠痛怎麼緩解
坐月子腰痠背痛怎麼辦
坐月子落下腰痠怎麼辦
上班族久坐導致腰痠痛怎麼辦
月經肚子疼腰疼怎麼緩解
【長期久坐腰疼如何緩解】久坐腰疼怎麼緩解 久坐腰疼怎麼辦
來月經腰疼怎麼緩解疼
坐車胃酸怎麼緩解
偶爾腰疼腰痠怎麼回事
孕婦腰疼怎麼緩解
帶環腰疼腰痠怎麼回事
人流後坐久了會腰痠嗎
經期肚子疼腰疼怎麼緩解
久坐腰肌勞損怎麼辦
坐月子腰椎疼怎麼辦
坐着餵奶腰疼怎麼辦
坐月子裏腰疼怎麼辦
30周腰疼怎麼緩解
產後肩膀疼腰疼正常嗎
坐時間長了腰痠怎麼辦
坐月子左腰疼怎麼辦
經期腰痠痛怎麼緩解
流產後上班腰疼怎麼辦
孕婦腰痠背疼怎麼辦
腰背疼痛怎麼緩解
順產後腰痠怎麼緩解
孕早期腰痠怎麼緩解
產後腰痠腿疼怎麼辦
產後腰疼怎麼緩解
後背痠疼運動就會緩解嗎