坐月子腰痠背痛怎麼辦
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女性產後常會出現腰痠背痛,這是很正常的產後生理反應,女性不要有什麼顧慮,過些時間就會好了,那麼坐月子腰痠背痛怎麼辦?
1、在產後多休息,但是適當休息不是不活動了,可以進行適當運動,這樣可以有效緩解女性產後腰酸背疼症狀。
2、 女性懷孕的時候腰承擔着很大的重力,這樣脊柱就會發生前凸,背伸肌羣就造成極度緊張,因此就形成了女性後腰下部疲勞性痠痛,在產後減輕負重之後,自然就緩解了,產婦不要緊張。
3、好些產婦在坐月子時候,基本是躺在牀上的,活動少,也就很容易形成腰肌疲勞,那麼就出現了腰部痠痛的症狀,因此適當下牀活動就可以緩解疼痛。
4、女性讓腰背肌肉適當休息,但是在肌肉出現疼痛時可以用溫水熱敷一下,就可緩解疼痛狀況。
5 、牀上平躺,就可使脊椎支撐身體的肌肉減輕很多負擔,進而肌肉得到放鬆。還有在進補食品中,可以加些舒筋活絡的中藥,這些中藥材就可起到擴張肌體微血管作用,促進血液循環,也就緩解了腰部不適之感。
6、平躺於牀上,兩膝要豎起來並向胸部靠攏,雙手抱雙膝緩慢用力,維持12秒左右的時間,就可以緩解症狀。
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