瑜伽動作有助於孕婦穩定情緒
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許多人認爲孕婦應該多吃少動,但由於懷孕後內分泌的變化,新陳代謝減緩,活動量減少,容易發胖。爲了孕婦的健康,我們特意選擇了6個瑜伽動作,準媽媽從懷孕第5個月開始,每月一式,從運動中幸福,成爲健康活潑的孕婦。
擡腳休息式
隨着孕周的增加,孕婦開始注意體重的變化和腿部浮腫的問題。在飲食方面,節制鹽的攝取,平衡營養是最重要的運動方面,擡腳休息式可以防止小腿脛骨部浮腫。通過放鬆深呼吸的動作,從腳尖開始,配合呼吸,慢慢放鬆身體,享受解除身體壓力的輕鬆愉快感。
請你跟我這樣做
1. 躺在椅子旁,先做深呼吸。
2.雙腳微高放在座位上,雙手放在旁邊。
3.身心完全放鬆,停留幾十秒以上。恢復和調整。
谷歌:放鬆腰休息
預防腳浮腫和靜脈曲張,促進腳血液循環,消除腳疲勞,同時腰
部也能完全放鬆,緩解腰部妊娠負荷疲勞。
第五個月的雲雀式
度過了痛苦的妊娠嘔吐期,當母親的身心達到最舒適、最愉快的時候,肚子隆起,嬰兒的胎動也越來越明顯,母子的心情更加緊密。這時期因爲腹部凸起或姿勢不良,容易使孕媽咪感到腰部沉重且痠痛。Don,torry!只要多練習雲雀式,就能預防和解決腰疼的問題。
請和我一起跪下深呼吸。
2.左腳向後伸直,腳後跟放在會陰下。深呼吸,感到身體平衡後,雙手向兩側伸直。
3.上身儘量向後仰,臉部向上,維持數十秒後,恢復,調整,換腳。
ou:增強身體抵抗力
刺激腰椎、腿部,調節自律神經,增強孕婦抵抗力,增強身體功能,增強訓練平衡感。產後多練習這個動作,可以恢復體力,預防月經障礙和激素失調,改善手腳冰冷的現象。深呼吸,穩定感情,給母親帶來自信和安心。
第六個月孕婦娃娃休息式
媽媽體重增加,容易感到疲勞,可以用這種方式放鬆身體。另外,瑜伽動作結束後,可以用這種方式休息,母親休息一會兒後,繼續下一個動作,結束運動。
請你跟我這樣做
1. 緩慢側躺下來,做深呼吸。
2.慢慢地轉向地板,臉朝左側,左手彎曲放在胸前。
3.右腿伸直,左腿彎曲支撐體重,停留深呼吸。
4.還原,調息,換邊再做一次。
谷歌:幫助睡眠消除疲勞
幫助母親消除疲勞,預防腰痠背痛,幫助睡眠。需要全身放鬆練習纔有效果,
若感覺不適,可在臉部、彎曲的膝蓋處及胸前墊枕頭,會讓媽咪感覺更爲放鬆、舒適。
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