怎麼給孩子最好的母乳 媽媽怎麼吃能給孩子最好的營養
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媽媽喜歡吃什麼其實也會給孩子提供一些東西,那麼爲了給孩子最好的母乳應該自己吃些什麼好呢,什麼樣的母乳可以給寶寶全方位的營養呢,本站小編就來說說吧。
無論是否進行母乳檢測,合理的飲食都是需要的,不僅是爲了給寶寶提供足夠的營養,同時也是滿足自身健康的需要。
1保證足夠鈣的攝入
母乳中的鈣,主要來自於媽媽體內鈣的儲備(主要是骨骼中的鈣),所以無需擔心寶寶會缺鈣。
但是媽媽自身如果鈣攝入不足,會增加骨質疏鬆的發病風險,建議哺乳期每天鈣的攝入量應達到1000mg。
牛奶及其製品是補鈣的最佳食物,可以每天飲奶500ml,或者相當量的奶製品,再加上深綠色的蔬菜、豆製品、蝦皮、小魚等含鈣豐富的食物,即可滿足每天的需要。
如果媽媽由於某種原因,無法攝入足量的奶製品,建議補充一定量的鈣補充劑,以滿足對鈣的需要。
2補充維生素D
我們知道要給寶寶補充維生素D,卻往往忽略了自己。
維生素D可以促進鈣的吸收,同樣對骨骼健康起到重要作用。但是在食物中含量非常低,無法滿足身體需要。而曬太陽又會增加皮膚癌的患病風險,所以也不作爲建議手段。
哺乳媽媽最好的補充維生素D方式應該是每天攝入400IU的維生素D補充劑,或者喝強化了維生素D的牛奶。
這裏要提醒大家的是,即使媽媽補充了維生素D,寶寶也要服用足量的維生素D補充劑,因爲維生素D很難通過乳汁給到寶寶。
3充足的蛋白質、維生素A和DHA
蛋白質是構建、修復和維持身體組織的重要物質。
哺乳期的媽媽應比正常女性每天多攝入25g蛋白質。魚、禽、肉、蛋、奶及大豆都屬於優質蛋白質的良好來源,哺乳期應該增加攝入。每天魚、禽、蛋、肉類(包括動物內臟)每天總量在220g左右。
動物肝臟含有豐富的維生素A,建議每週吃1-2次豬肝(總量85g)或者雞肝(總量40g),從而增加維生素A的攝入。
另外,深色蔬菜(深綠色、紅色、橘紅色和紫紅色蔬菜)富含β-胡蘿蔔素,也是維生素A的主要來源。你只有每天攝入充足的維生素A,才能滿足寶寶的需要。
嘟媽還建議哺乳期媽媽每週吃1-2次深海魚,如三文魚、鳳尾魚、淡金槍魚罐頭等,在補充優質蛋白質的同時,攝入足量的ω-3脂肪酸,促進寶寶視力和大腦的發育。
5注意鐵的補充
通常情況下,分娩後無出血的媽媽,在哺乳期無需補充鐵劑,因爲在哺乳期的頭4-6個月,往往是沒有月經的,因此幾乎沒有鐵的損失。
只需要飲食中注意鐵的攝入即可,如多選擇瘦肉、動物肝臟和血製品、強化鐵的穀物,以及多攝入富含維生素C的食物,來增加鐵的吸收。
但是如果你已經發生了貧血,則應該補充鐵劑,儘快糾正缺鐵。因爲正常的飲食,只能滿足日常鐵的需要,無法獲得更多的鐵。
6素食媽媽注意補充維生素B12
維生素B12幾乎完全存在於動物性食物當中,所以素食媽媽還應該注意維生素B12的補充。
除此之外,還應注重深色蔬菜和水果的攝入,以增加維生素、礦物質和膳食纖維的攝入。
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