給7類人羣的睡眠處方 不同類型人羣如何提高睡眠質量
本文已影響8.19K人
本文已影響8.19K人
不同人羣的睡眠質量是不同的,現在很多人存在睡眠障礙,而類型也是多種多樣,比如睡不好,睡不着等等,針對這類人羣如何提高睡眠質量?下面本站小編就帶來介紹。
入睡困難型、維持睡眠困難型、早醒型、睡眠不規律型、多夢型、打鼾和呼吸暫停型、主觀性失眠型……如今,很多人存在睡不好、睡不着、睡不醒等問題。
給7類人羣的睡眠處方:
1、入睡困難型
它表現爲到了睡眠時間,也在牀上休息,但是睡不着,那麼這個睡眠時間,等待時間呢,可能超過了半個小時以上,那麼其實這種情況如果是短時間的出現的話,可能跟情緒有關係,也可能是由於一些疾病導致的一些心理和身體的一些痛苦,通過調整這種情況往往是可以很快得到緩解,如果是這個問題持續存在比較長,或者是比較頑固的話,我們也可以通過一些短效的安眠藥來調整的睡眠,來儘快的誘導你入睡,是否需要用藥,或者選擇哪種類型的藥物,一定要遵醫囑。
2、維持睡眠困難型
就是入睡可能還比較容易,但是在睡眠過程當中經常的覺醒,那麼覺醒的時間呢,相對比較長,有的人甚至出現了再次入睡困難這樣的問題,那麼這勢必會造成他夜間的睡眠時間的縮短,睡眠的連續性受到了破壞,白天適當的增加運動量,可以調整自己的這個晚間睡眠的那個能力,另外就是睡前晚間的時候洗個熱水澡,或者熱水泡腳,或者做一些局部的一些按摩,那麼也可以有助於改善自己睡眠的連續性。
3、早醒型
有些人會表現爲早醒,那麼他覺醒以後,就再次入睡就變得非常困難了,那麼由於早醒,使得他晚間的累積的睡眠時間就變得更加短,所以造成睡眠時間的不足,臨牀當中比較常見的原因就是有一些,情緒比較緊張、焦慮,這樣的人容易發生早醒的,那麼出現這樣的情況,也可以通過調整自己的情緒,改善自己的精神狀態,或者是用一些比較愉快的事情去替代自己比較煩心的事情,這樣的話也可以改善你的睡眠,必要時找一些專業醫生,通過藥物來調整你的情緒,改善你的睡眠質量。
4、睡眠不規律型
有些人由於經常的不規律生活,那麼他的入睡時間和覺醒時間就是比較亂的,這種生物節律紊亂,這種類型在年輕人身上發生的事比較多的,年輕人他的睡眠的調節能力也是比較強的,就使得他的睡眠的節律紊亂的問題表現的好像似乎不是那麼突出,那麼等到她老到中年或者老年階段,它就非常容易出現各種類型的睡眠障礙,那麼針對這個類型,就是要生活規律,維持時間應該在七到八小時,晚間十點到11點鐘才睡覺,到了睡覺時間了,他也想在十點鐘睡覺,但是躺在牀上以後,他把手機拿起來了,那麼由於手機的過度的使用,就會干擾他的睡眠,而且手機的屏幕呢,它是比較明亮的,這種強烈的光線刺激人的眼球,也會抑制我們大腦釋放褪黑素,影響睡眠的發生,因此建議像這種生活極端不規律的人呢,應該把手機放在客廳上,不要帶到臥室裏。
5、多夢型
有的人的睡眠障礙反映出來的,他就多夢,正常的睡眠當中就包含了做夢的睡眠這樣的一個成分,良好的睡眠是很少感覺到這個做夢這樣的感覺的,但是有的人呢會感覺這個夢境的內容,特別的清晰,特別的強烈,這就說明他睡眠都相對比較淺,而且呢,會反覆的發生覺醒,我建議這樣的人呢,就是說白天呢,適當的運動,增加一些運動量,可以穩定我們的情緒,具有一種抗焦慮的作用,也可以使得它在睡眠前,增加疲勞感,容易入睡,或者睡得更加深,那如果是這個問題,特別的突出,那麼這是一種特殊的睡眠疾病,那麼需要由專業醫生來進行檢查和判斷,以及進行專業的治療。
6、睡眠打鼾和呼吸暫停型
這種疾病的病人,他非常容易入睡,睡得似乎感覺還比較好,而且睡的時間也比較長,但他的睡眠質量是很差的。另外就是由於他反覆的發生呼吸暫停,會造成身體的反覆的缺氧,會造成大腦、心臟和我們身體的其他重要器官的供血不足,供養不足的問題,一方面可以在醫院進行夜間的睡眠呼吸監測,對於病人自己在家裏呢,也要注意家人去觀察他的情況,同時呢,通過自身的調整,包括注意控制體重,對於打鼾呼吸。暫停會產生非常有效的改善作用,另外就是改掉不良的生活習慣,比如吸菸、飲酒,特別是飲酒以後,會使呼吸暫停更加的加重。另外就是睡眠體位,那麼你採用側臥位睡眠,無論是左側位還是右側位,都可以使打鼾呼吸暫停有個明顯的改善,要特別注意睡眠打鼾呼吸暫停的病人,一定不要隨意的服用藥物。
7、主觀失眠型
自我感覺睡眠差,過度關注和擔心睡眠,因爲你過度關注你的睡眠了,你就認爲總擔心自己睡眠不好,有的人就拿自己失眠跟別人睡眠去比,每個人的睡眠時間其實都不一樣的,美人的睡眠需求量也是不一樣的,
其實滿足了你的生理需要就夠了。那麼針對這個情況,我們就要提高病人對自己睡眠的認知,你對你自己睡眠是有信心的,不用考慮我馬上就要睡着覺的問題,其實睡眠它發生是個自然而然發生的過程
如果你的睡眠出現了長期的一些問題的困擾,你自身調整似乎不能解決這個問題的時候,你需要求助於睡眠專家來幫助你解決你的睡眠問題。
以上就是有關全部內容介紹,想了解更多信息請繼續關注。
寶寶睡覺不安穩怎麼辦 如何提高孩子的睡眠質量2018
睡眠質量差如何調理
睡眠質量差、嗜睡、失眠
三種方法提高冬季睡眠質量
怎麼提高嬰兒睡眠質量
如何改善睡眠質量
不宜服用安眠藥人羣有哪些?這七類人羣不能服用安眠藥
提高睡眠質量的被子有哪些
睡眠不好的5種類型 睡眠質量如何提升
蜂膠睡美睡眠面膜的適宜人羣
怎樣提高嬰兒睡眠質量
打工人如何高質量的休息 高質量的睡眠有多重要
吃什麼能提高睡眠質量
怎樣提高寶寶睡眠質量
寶寶失眠了怎麼辦 如何提高寶寶的睡眠質量
【怎樣提高睡眠質量】提高睡眠質量的小竅門 提高深睡眠質量的方法
兒童睡眠障礙的類型
失眠是什麼原因引起的 失眠者如何提高睡眠質量
中醫支持提高睡眠質量
人類睡眠的最佳時間
運動可以提高睡眠質量嗎?
怎麼有效提高睡眠質量
一歲半寶寶睡眠質量差怎麼辦 怎麼提高孩子的睡眠質量
癲癇的高發人羣有哪幾類?兒童睡眠不足會誘發癲癇嗎?
孕婦怎樣提高睡眠質量
什麼纔是高質量睡眠 質量高的睡眠是怎樣的
性愛有助於睡眠嗎?性生活可以提高睡眠質量
孕婦睡前搓腳心提高睡眠質量
孕期如何提高睡眠
懷孕半夜睡不着怎麼辦 如何提高孕婦的睡眠質量