我國近3億人失眠是真的嗎 日常生活中如何提升睡眠力
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根據數據顯示,我國近3億人被失眠問題困擾,睡不好的原因多種多樣,應根據情況調整,那麼,日常生活中如何提升睡眠力?下面本站小編就帶來介紹。
我國居民的睡眠狀況不容樂觀,近四成居民患有各種睡眠障礙,其中,近3億人正在被失眠困擾。而失眠經常相伴的心理疾病就是焦慮和抑鬱。我國各類睡眠障礙者約佔人羣的38%,女性睡眠率是男性的1.4至2倍。越來越多的研究發現,失眠與心理障礙中的焦慮和抑鬱互爲因果,相互影響並彼此並存,關係是雙向的。
專家提醒,失眠本身對身體並沒有太大的危害,但怕失眠比失眠可怕,對失眠的恐懼心理往往會對人體造成更大的傷害。專家建議,失眠患者要學會接納自己睡眠的狀況,不會有人被困死。有的人雖然入睡困難,甚至整晚不睡,但躺在那本身就是休息。
失眠可能是心神失養,可能是邪擾心神或作息紊亂,可能是器質性問題,也可能是焦慮、抑鬱或其他精神類疾病的臨牀表現之一。
對於偶發性、一過性失眠不要過分在意,如果失眠持續3至4周以上,入睡困難、睡眠時間短、淺眠多夢易醒、醒後不能快速入睡,都應到醫院進行診查,對症治療。
在藥物治療的基礎上,失眠還應注意精神調攝,患者要減少思慮,清淡飲食,睡前不吸菸,不喝酒,不飲濃茶、咖啡,規律作息,保證臥室環境舒適安靜,這些對治療失眠很重要。
節假日一定程度上打亂了個體的生物鐘,要有意識地將身體的內在節律調整回來。此時,應形成規律的睡眠時間,避免熬夜、睡懶覺。例如,早上同一時間起牀,即使再累、再睏倦都一定要在這個時間點起牀,週末也不例外,逐漸重建睡眠規律。
合理安排午休時間,小憩20至30分鐘不僅可以有效提升能量,還可以提高處理信息的能力。但是,午休儘量不要超過1小時,並在下午3時之前進行。如夜晚失眠嚴重,白天不要長時間午睡,以免影響夜間睡眠。
同時,鍛鍊、飲食會影響睡眠質量。睡前2小時不要劇烈運動、進食刺激性或生冷食物,上牀後不要做與睡眠無關的事,尤其是刷手機等。在身體允許的情況下,每天進行20至30分鐘的有氧運動可幫助調節睡眠週期。晚餐適宜吃一些清淡、健康的食物,不宜過飽。
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