晚上吃什麼食物減肥快 晚上減肥慎食哪幾種食物
本文已影響7.22K人
本文已影響7.22K人
有減肥需求的人羣,晚餐宜清淡,應選擇低脂、低糖、高蛋白、高膳食纖維的食物,限制攝入高脂肪、高糖、高鹽的食物,還應限制飲酒等。
對於有減肥需求的人羣來說,晚餐不宜完全不吃主食,有一定的主食攝入飽腹感會更強,但是應適當限制主食攝入量。主食要多用粗糧、豆類、薯類和其他含澱粉食物來替代精米、白麪。此外,還可以適量進食一些蔬菜水果,少量瘦肉等。
需要注意的是,單純依靠改變飲食結構可能不會達到“快速減肥”的效果。而且減肥速度不宜過快,每週減重不應超過1kg,不可因一味地追求“快速減肥”而過度節食,以免危害身體健康。
宜食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食豆製品
鮮黃瓜、西紅柿、芹菜、苦瓜
慎食食物
肉蛋奶主食零食類飲料類油炸食物醃製食物
豬肥肉、豬蹄、豬大腸、鴨皮
更多建議
有減肥需求的人羣,除嚴格遵循飲食禁忌外,還應注意以下幾點:
1、飲食規律,一日三餐控制在七分飽,避免暴飲暴食或不食。
2、多飲水,每日飲水量至少2L。
3、睡眠充足,不熬夜,儘量在晚上11點之前上牀睡覺。
4、多運動,每日運動時間控制在0.5~1小時。過度肥胖者不可選擇跑步、登山、爬樓梯等對膝關節有衝擊力的運動。
5、切忌濫用減肥藥物,以免對身體造成健康隱患。
減肥減脂的食物有哪些
減肥人士必須要遠離的幾種食物 減肥人士不能碰的食物
減肥不能吃哪些食物
減肥食物搭配有哪些?推薦DIY減肥素食
晚上吃什麼水果減肥
吃什麼食物減肥最快還有營養
失眠吃什麼食物 失眠慎食哪幾種食物
快速減肥慎患脂肪肝 防止脂肪肝吃8種食物
吃什麼可以減肥?九種低熱量食物飽腹減肥
糖尿病晚上不能吃哪些水果 糖尿病慎食哪幾種食物
減肥晚餐食譜吃什麼好
缺鉀吃什麼食物補的快 缺鉀補慎食哪幾種食物
減肥晚餐的食譜
減肥應該吃什麼?吃八種食物既減肥又靚顏
哪些食物適合減肥
陰虛吃什麼食物補得快 補陰虛慎食哪幾種食物
【吃什麼減肥】減肥吃什麼食物瘦得快
產後減肥食物
溼疹吃什麼食物 溼疹慎食哪幾種食物
吃什麼食物可以減肥?飲食減肥的七個方案
春季吃哪些食物最減肥? 這4種美食減肥效果更佳
糖尿病晚上不能吃的水果 糖尿病慎食哪幾種食物
減肥不宜吃哪些食物
減肥的食物有哪些
吃什麼排毒減肥?這4種絕佳排毒減肥食物
血虛吃什麼食物補的快 補血虛慎食哪幾種食物
吃什麼食物睡眠比較快 睡眠比較快慎食哪幾種食物
氣虛吃什麼食物補得快 氣虛慎食哪幾種食物
吃什麼食物水果美白又減肥?吃哪些食物水果美白又減肥
晚上吃什麼減肥 晚上減肥吃的食物