甘油三酯高吃什麼食物降脂 甘油三酯高降脂慎食哪幾種食物
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甘油三酯高的人羣,飲食宜清淡,通常建議進食一些富含膳食纖維、多種維生素、礦物質的食物,同時還應保證蛋白質的攝入,從而幫助降低甘油三酯。
1、甘油三酯高的人羣適宜吃一些含複合碳水化合物、膳食纖維較多的粗雜糧,如糙米、玉米、全麥粉、燕麥等,既爲機體提供所需的能量,又防止肥胖,從而有利於降低血液甘油三酯水平。
2、甘油三酯高的人羣適宜吃一些富含優質蛋白的食物,如豆類、瘦肉、去皮的禽肉、魚等。建議多用大豆及其製品代替部分動物蛋白,對降低甘油三酯有一定幫助。
3、甘油三酯高的人羣適宜吃一些富含膳食纖維、維生素和礦物質的新鮮蔬菜、水果,如香菇、木耳、蘋果、鴨梨等。通過攝入這些蔬菜和水果,可產生飽腹感、減少熱量攝入,從而有利於調節血脂。
但是,甘油三酯高的人羣應少吃過於油膩的食物、精製糖及其製品,還應避免飲酒等。
宜食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食水產豆製品
苦瓜、西紅柿、絲瓜、冬瓜、鮮香菇、水發木耳
慎食食物
肉蛋奶主食零食類飲料類油炸食物
豬肥肉、奶油、黃油、豬油、鴨皮
更多建議
甘油三酯高的人羣除嚴格遵循飲食禁忌外,還應從以下幾方面進行管理:
1、防止肥胖,減少能量攝入,增加能量消耗。
2、堅持運動,可選擇游泳、太極拳、健身操、網球等方式進行鍛鍊。每週運動4~5次,每次不少於30分鐘。
3、戒菸,避免吸入二手菸。
4、服藥降脂期間,要定期檢查血脂及肝功能情況。
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