蜂蜜吃了不會影響血糖嗎 血糖高宜食哪幾類食物
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蜂蜜吃了會不會影響血糖,因人而異。
1、正常人吃蜂蜜,由於胰腺功能正常,即使蜂蜜的碳水化合物含量、升糖指數較高,特別富含果糖、葡萄糖等,通常也不會引起血糖升高。並且,通過吃蜂蜜可以補充人體必需的多種維生素和礦物質,對身體健康有利。
2、血糖偏高者吃蜂蜜,由於胰島素抵抗和(或)胰島素缺乏,可導致血糖進一步升高,代謝進一步紊亂。
因此,除低血糖外,一般不建議血糖偏高者吃蜂蜜。對於這類人羣,生活中還應限制高糖、高鹽、高碳水、高脂肪食物的攝入,戒菸酒,平日適宜進食一些富含蛋白質、維生素和礦物質等營養成分的食物。
蜂蜜營養成分(每100g含量)
升糖指數
73
中
碳水
75.6(克)
高
能量
321(千卡)
中
脂肪
1.9(克)
低
維生素C
3(毫克)
低
鉀
28(毫克)
低
宜食食物
蔬菜主食肉蛋奶水果
苦瓜、冬瓜、鮮黃瓜、西紅柿
慎食食物
飲料類燻烤食物醃製食物油炸食物零食類主食肉蛋奶
白酒、啤酒、伏特加、威士忌
更多建議
血糖偏高者除嚴格遵循飲食禁忌外,還應注意以下幾方面:
1、規律飲食,定時定量進餐,避免暴飲暴食,避免過飢、過飽。
2、適度鍛鍊,保持正常體重。
3、注意休息,保證充足睡眠,避免熬夜和勞累。
4、戒菸限酒,減少吸入二手菸。
5、監測血糖變化,必要時可在醫生指導下口服降糖藥物。
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