一天早晚兩次跑步好嗎 夏天晨跑好還是夜跑好
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早晚跑步的效果有一定的差異。由於人們的身體狀況和外部環境不同,跑步應該根據適合自己的時間進行選擇。晨跑和夜跑各有優缺點。
如果有減肥的想法,早上跑步比晚上跑步更好,因爲早上起牀後,人們的血糖值很低,早上跑步前吃得更少,即使鍛鍊,身體也不能從食物中獲得能量,而是將脂肪轉化爲能量,所以早上跑步更容易燃燒脂肪。
晨跑有助於提高身體的新陳代謝率,將全身器官功能提高到更高的水平,使人一天充滿活力和活力。此外,晨跑後,有氧訓練後的新陳代謝長期保持在較高水平,因此身體的脂肪燃燒過程將繼續加速。而堅持晨跑可以在一定程度上改掉躺在牀上的習慣,幫助調整生物鐘。
晚上出來跑步,一天積累的能量在晚上釋放,身體更容易適應運動節奏,晚上適度的運動會產生輕微的疲勞,跑步後用熱水浸泡腳,可以擴張腳的血管,促進血液循環,幫助調整睡眠質量。
早上是空氣中二氧化碳濃度最高的一天,如果跑得太早,人體吸收太多的空氣污染物,容易引起呼吸易引起呼吸道疾病。夜間氧氣含量較高,空氣質量相對較好。選擇這段時間跑步,避免空氣污染對人體健康的影響。
早上,人體血液中有大量的血小板,血液相對粘稠。如果你不注意稀釋血液,很容易導致血栓形成。因此,你應該在早上跑步前喝一點冷開水或淡鹽水來稀釋血液濃度。
夜間血小板數量相對減少,此時跑步可避免血栓形成。
早上跑步時不要空腹或吃得太飽。你可以吃適量含碳水化合物的食物,注意補水;早上跑步後不要立即坐下,以免抽筋,影響胃肺健康,容易擴張血管;跑步後,毛孔擴大,細菌容易入侵。因此,跑步後不要立即吹空調和風扇,也不要立即洗冷水澡;早上跑步後,身體機能仍在劇烈運轉,立即進食,尤其是吃冷食對腸胃影響很大。
夜間跑步時,要注意選擇地勢平坦、熟悉的路段,飯後半小時開始跑步。就像晨跑一樣,你也應該做相關的熱身運動,這樣你的心臟和肌肉才能更快地進入狀態;夜間溫度低於白天。出汗後不要吹風洗冷水澡。夜間運動會消耗過多的氧氣,不利於健康。
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