夏天跑步會中暑嗎 夏天怎麼樣跑步避免中暑
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夏天因爲天氣炎熱,所以不少小夥伴們在喜歡跑步的同時也會擔心中暑的情況發生。大家在夏天跑步的時候儘量避免這種情況。夏天跑步會中暑嗎 夏天怎麼樣跑步避免中暑。本站帶來相關介紹。
首先一個就是需要注重時間段的選擇,夏天跑步時不要頂着烈日跑,最佳的跑步時間是在清晨和傍晚時間段。此外需要注意的是夏季跑步時一定要防搞好預防中暑的措施,在運動之前,可以準備一些一定要準備一些冰鹽水或者淡鹽水,在跑步的過程中可以適當的補充水分。此外在運動的過程當中,一定要量力而行,不要強迫或者勉強自己參加重體力的活動。不然身體在活動的過程當中很難適應溫度,因此會導致中暑。
在夏季公園裏跑步時,時常會出現蚊蟲叮咬的現象,可以在跑步之前在身上裸露的皮膚和衣服上面噴上驅蚊水,這樣可以有效的驅除蚊蟲,防止被蚊蟲叮咬。如果還是不管用的話,小編建議可以穿那種比較輕薄透氣的長袖和跑步,這樣可以很好的防止蚊蟲叮咬。
確實,很多跑友(尤其是南方的跑友)都有這樣的感覺,進入夏季後,隨着暴漲的溫度,高溫、高溼再夾雜些輕微霧霾,跑步訓練變得越來越困難。
疫情後恢復訓練一個多月,好不容易找到一些之前的跑步狀態,可天氣一熱,又跑不動了,跑的距離越長,配速降的越明顯,而心率還居高不下。好不容易建立起來的成就感,又被打壓沒了。
那麼,爲什麼夏天跑步配速會下降,心率反而會升高呢?配速下降多少在合理範圍?夏天跑步到底該怎麼跑?今天我們就來聊聊這個話題。
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