霧霾天能跑步嗎
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一到冬天,北方的霧霾天氣就會越來越嚴重,甚至有時候PM2.5會出現爆表的情況,有一些習慣晨練的人會帶上口罩在霧霾天氣中堅持跑步,那麼霧霾天能跑步嗎?霧霾天跑步對身體有什麼危害呢?
一、霧霾天跑步的危害
易感染呼吸道疾病:因爲出現霧霾天的時候,空氣中會含有大量的顆粒污染物,在跑步的過程中會通過呼吸進入到身體中,尤其是呼吸道和肺部,這樣往往會引起呼吸道感染,引發呼吸道疾病。
引發心腦血管疾病:因爲霧霾天空氣中的顆粒污染物大大的升高,這樣會導致空氣的氣壓變低,在低氣壓中跑步容易誘發高血壓、心臟疾病,而且這些顆粒污染物進入身體中還容易導致血栓、血管痙攣、動脈硬化等心腦血管疾病。
疾病傳染率升高:在霧霾天氣中的大量顆粒污染物會阻擋陽光,導致陽光紫外線的強度變弱,空氣中的病菌就會增多,如果在這樣的天氣中堅持跑步,非常容易被感染一些傳染性的疾病。
感染皮膚疾病:在室外跑步的時候,皮膚是與外界接觸的第一個層面,霧霾天氣中空氣中會有許多的細菌、病毒等,如果長時間在這樣的環境中跑步,皮膚出現損傷、感染的機率也會大大的腸道。
由此可見,霧霾天是不適合跑步的,在跑步的過程中會吸入更多的空氣,霧霾天氣中空氣污染比較嚴重,吸入這樣的空氣往往會對身體的各個臟器造成多種壓力,患有肺炎,心臟病,中風等疾病的機率往往會大大的增高,所以霧霾天外出跑步對身體健康是非常有害的,想要跑步最好是在PM2.5小於100的時候出門跑步。
二、霧霾天如何鍛鍊
有些一直堅持鍛鍊的人,因爲霧霾天氣被迫中斷鍛鍊,只能望“霧”興嘆,其實在霧霾天氣也可以進行適度的室內鍛鍊,只要每天能達到30分鐘以上的中等強度運動就可以,比如可以在室內打一打羽毛球,乒乓球;也可以通過做家務勞動達到同樣的鍛鍊效果,比如打掃房間,擦地板等;還可以勻速的爬樓梯,也有很好健身的效果;在霧霾天氣選擇室內的普拉提,瑜伽等運動,也是不錯的選擇。
由此可見,即使霧霾天氣不可以跑步,選擇合適的運動,依然可以起到健身鍛鍊的效果。
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