競走會使小腿變粗嗎 競走的好處有哪些
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跑步有助於全身塑形,跑步是一種長距離、中低強度的有氧運動,減肥效果很好。跑步是一種相對柔軟的運動,主要依靠耐力,而不是瞬間的力量,一般的力量運動會使身體的力量點變厚。因此,正確的跑步方式不僅對肌肉發育程度相對較小,而且可以使腿部脂肪消失,發揮瘦腿的效果。
競走運動時,要注意競走前的熱身和競走後的整理活動,以正確的競走姿勢行走,避免小腿變粗,瘦腿。
跑步前熱身。你可以做簡單的動作,比如壓腿、踢腿、伸展身體、移動膝關節和踝關節,以移動身體的關節。
始終確保有一隻腳落在地上,從前腳落地的那一刻起,直到腿達到垂直姿勢,腿必須保持直線,膝蓋不能彎曲。從單腳支撐到腳支撐,當腳跟接觸地面時,腳不得同時離開地面。身體沿着直線前後扭轉,身體保持傾斜或直立,手臂彎曲成90度,雙腳擺動。
跑步時間應控制在1小時內,運動強度應適當。如果運動量超過負荷,不僅可能使腿部因緊繃時間過長而變厚,還可能對身體造成其他傷害。
比賽結束後,你可以先走幾分鐘,然後拍打和按摩腿部,以放鬆比賽中緊繃的腿部肌肉。
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