跳繩不會使小腿變粗嗎 小腿肌肉怎麼減

相對於跑步運動，更多的人傾向於跳繩減肥，人在跳繩完之後會感覺腿部變得疲勞，甚至是小腿開始酸脹，特別是女生擔心自己小腿變粗，以後身材不好看，小腿肌肉怎麼減？下面帶來介紹。

跳繩不會使小腿變粗嗎？

一般來說跳繩是不會讓小腿長肌肉甚至變粗的，相反跳繩具有減肥以及瘦腿的功效，但是如果跳繩減肥的方式不當，例如運動之後沒有拉伸之類的，倒是有可能導致小腿長肌肉甚至是變得更加粗壯。一般來說，只要正確跳繩是不會讓小腿變粗的，也不會長肌肉。

跳繩可以瘦腿嗎？

如果你循序漸進，懂得如何科學跳繩還會在這個過程中，跳繩還可以讓小腿變得圓潤修長，消除皮下脂肪，有瘦腿減肥的作用。要想跳繩之後小腿不長肌肉不變粗，還變的纖細，一定要記得在跳完繩後拉伸運動，做一些伸展緩和動作，緩和腿部肌肉，避免小腿變粗。

合理的跳繩運動和充分拉伸的前提下，跳繩不但不會胖小腿，反而有緊緻小腿的效果。

跳繩、跑步、爬樓梯等運動過程中，會造成小腿肌肉暫時性充血，產生漲漲的感覺，外觀上小腿也好像變粗了。其實這都是暫時性的，待肌肉充血褪去後，小腿就會恢復到原來的狀態。

但如果長時間的運動而不進行充分拉伸的話，會導致小腿的肌肉(腓腸肌、比目魚肌)緊張、縮短，捏上去小腿的肌肉特別硬而且伴有疼痛感。從外觀上，有明顯的小腿肚子現象。

要避免小腿肌肉緊張產生腿肚子的現象，就要在運動後對於肌肉進行充分的放鬆和拉伸。

小腿肌肉怎麼減？

拍打放鬆：

肌肉特別緊繃的時候，小腿是不容易變瘦的，所以在運動前後一定要用手拍打小腿的肌肉，改善小腿肌肉。用手掌從上往下拍打小腿的兩側和後側，每次不少於一百下，有效促進小腿的循環，減輕小腿浮腫，放鬆肌肉。

拉筋：

如果小腿的肌肉緊實，小腿粗壯，需要經常做拉筋的運動，通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條的效果，讓小腿更修長。用手指抓住腳底，然後腿部拉直，腿輕輕的擡高，拉伸腿部的肌肉，可以讓小腿的肌肉得到改善，改善小腿肌肉的堆積。

跳繩注意事項

1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改爲軟繩。

3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。

4.跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。

5.胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。

6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩後則可

以上就是全部內容。