脂肪肝患者怎樣控制運動量 脂肪肝病人運動方法
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脂肪肝的治療是很多患者都非常關注的問題,這種疾病的患者一般都需要減肥,於是正確的運動方法就成了很多人都要了解的。脂肪肝的患者要治療疾病,就應該適當的運動,保持適中的體重最關鍵。
通常情況下,脂肪肝患者運動時間不宜過長,需要根據自身情況,調整運動量,每次運動的時間以30~60分鐘爲宜,每週運動3~5次爲宜。
運動量的大小,一般以微微出汗,心率稍稍加快,然後仍能再堅持鍛鍊一段時間爲宜,運動量不能以時間來衡量,因爲運動項目不同,達到等量運動量的時間也不同。計算運動量最簡單實用的方法就是計算心率(即數脈搏)。
在運動剛結束後,立即測量脈搏數,測量15秒的脈搏數,然後乘以4,再加上10,就可以得出每分鐘心率。加上10是因爲運動剛一結束,脈搏數就開始下降,加10以校正,而準確估算運動時的心率。
合適的運動強度=(220-年齡)×(60%~85%),可以認爲運動量比較合適。也就是說,一位45歲的人,運動後的心率範圍在(220-45)×(60%~85%)=105~148次/分鐘比較合適。或可以直接用(170-年齡)作爲運動中的平均心率,即170-45=125次/分鐘。
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