肩周炎怎麼鍛鍊有助恢復?6大方法幫你擺脫肩周炎
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肩周炎患者,在生活中,也可以通過一些鍛鍊有效地改善和治療,但鍛鍊應注意一些方法,如經常做一些手臂運動或旋轉肩運動,同時可以使用熱敷或仰泳方法來幫助鍛鍊。
1、拉手
患者自然站立,在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下,健側手拉患側手或腕部,逐步拉向健側並向上牽拉。
2、展臂
肩周炎患者上肢自然下垂,手臂伸直,手掌緩慢向下伸展,向上擡起,最大限度停止10分鐘,然後回到原處反覆進行。
3、旋肩
肩周炎患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向後劃,幅度由小到大,反覆數次。
4、藥浴浸泡
一些傳統中藥先用適量的水浸泡15分鐘,煮沸後取汁,趁熱薰洗受影響的肩膀,冷時加熱再薰洗。藥浴能祛風除溼通絡,溫經散寒,活血化瘀,止痛效果強。
5、仰泳法
每天在家用熱毛巾上敷20分鐘,敷後疼痛可以減輕。如果疼痛很嚴重,可以熱敷20分鐘,冷敷20分鐘,交替進行。
6、熱敷法
兩隻手臂像仰泳一樣向後旋轉(爲了保持平衡,可以倒退),每天1-2次。一開始肩膀可能會疼,所以每次運動的時間可以控制在5-10分鐘,然後慢慢增加。
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