肩周炎什麼鍛鍊鍛鍊比較好
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肩周炎如今在青壯年中的發病率越來越高,這主要與工作和生活方式變化密切相關,體力勞動越來越多地轉化爲腦力勞動,電腦、手機、上網本的普遍應用,讓上肢的局部運動比以往成倍地增加,並且常常固定在某個位置上運動,肩周炎是一種常見的疾病,年齡大點的人這種病最爲常見,想要治療肩周炎,不僅僅要靠藥物治療,更需要一些運動鍛鍊,想知道肩周炎什麼運動鍛鍊比較好嗎,下面爲大家介紹一下!
運動養生:生活中得了肩周炎的六個鍛鍊方法
1、彎腰晃肩法
彎腰然後伸臂,緊接着做肩關節環轉運動,動作幅度要由小到大,由慢到快。
2、爬牆運動
面對牆壁,用雙手或單手沿牆壁緩慢向上爬動,使上肢儘量高舉,然後再緩緩向下回到原處,反覆數次。
3、體後拉手
雙手向後,由健側手拉住患側腕部,漸漸向上拉動,反覆進行。
4、外旋鍛鍊
第一步,背靠牆而立,第二步,握拳屈肘,手臂外旋,儘量使拳背碰到牆壁,反覆數次。
5、雙肩內收外展運動
雙手在頸後部交叉,肩關節儘量內收及外展,反覆數次。
6、甩手鍛鍊
患者站立位,做肩關節前屈、後伸及內收、外展運動,動作幅度由小到大,反覆進行。
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