外痔怎麼鍛鍊纔好
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在我們的日常生活中外痔已經是一種很普遍的疾病,每一個人都要去積極的參加戶外活動,不能讓自己長時間呆在電腦面前,那樣自己纔可以擁有健康的身體,同時也就可以去降低自己患上外痔的可能性,接下來通過文章我們來看下外痔怎麼鍛鍊纔好?
1、外痔之體前屈運動:
兩腿開立,兩掌鬆握,自胸前兩側上提至乳處,同時反頭挺胸吸氣。氣吸滿後,上體成鞠躬樣前屈,同時兩拳變掌沿兩腋旁向身體後下方插出,並隨勢作深吸氣。如此連續操作5~6次。
2、旋腹運動:
仰臥,兩腿自然伸展,以氣海穴(臍下一寸處)爲中心,預防外痔可以用手掌作旋轉運動。逆時針旋轉20~30次,順時針旋轉20~30次,先逆後順旋轉。
3、外痔方法之提肛運動:
全身放鬆,將臀部及大腿用力夾緊,配合吸氣,舌舔上齶,同時肛門向上提收。象忍大便的樣子,提肛後稍閉一下氣不呼,然後配合呼氣,全身放鬆。每日早晚兩次,每次做十幾下。
4、外痔之舉骨盆運動:
仰臥屈膝,使腳跟靠近臀部,兩手放在頭下,以腳掌和肩部作支點,使骨盆舉起,同時提收肛門,放鬆時骨盆下放。熟練後,也可配合呼吸,提肛時吸氣,放鬆時呼氣。
舉骨盆運動預防外痔,每日可堅持做1~3次,每次20下。
通過以上述文章介紹了對外痔怎麼鍛鍊纔好的,希望您對預防外痔有一定的瞭解。
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