肩周炎怎麼自我鍛鍊
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肩周炎最常用的自我鍛鍊方法是爬牆運動,也可以採用彎腰晃肩法來進行自我鍛鍊。外旋鍛鍊以及甩手鍛鍊也都有助於緩解肩周炎的病情,除此之外,也可以採用體後拉手或者是扶持牽位的方法來進行鍛鍊。
在日常生活當中,很多人都患有肩周炎,這種疾病除了會導致肩膀疼痛之外,也會使肩關節的活動受到限制。想要緩解肩周炎的病情,我們需要學會進行自我鍛鍊。那麼肩周炎怎麼自我鍛鍊?
1、爬牆運動
患者首先要找一面光滑的牆壁,將雙手或者是單手沿着牆面向上爬動。爬動的時候動作要慢一些,而且儘可能的將上肢舉高,舉到自己的極限爲止。接下來再慢慢的往下回落,一直回落到原來的位置。每天反覆做數次,這有助於改善肩周炎的症狀,可以擴大肩關節的活動範圍。
2、彎腰晃肩法
患者可以彎腰伸臂,讓肩關節做環形運動,看起來就像是伸直了手彎腰畫圈一樣。動作幅度一開始的時候要小一些,慢一些,然後再變大變快。
3、外旋鍛鍊
首先需要背靠着牆面站立,雙手的拳頭要握緊,儘量讓拳背緊貼在牆壁上,反覆做這個動作數次。
4、甩手鍛鍊
患者需要保持站立的姿勢,然後將肩關節前屈和後伸,還要做內收以及外展運動。動作的幅度應該從小到大,反覆做數次。
5、體後拉手
患者需要將雙手放在身體後面,用一隻手拉住另一隻手的手腕部位,並逐漸向上拉動,反覆做數次。
6、扶持牽位
患者可以用雙手扶着固定住的物體,比如說牀邊或者是桌邊,然後做下蹲的動作,接下來利用體重牽拉患肢向上舉直,堅持做這個動作有助於肩周炎的症狀改善。
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