夏天來了 怎麼避免便祕?
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便祕是常見的現象,特別是夏天,不小心便祕,很多人便祕時感到很痛苦,害怕便祕的發生不能排出自己身體的毒素。因此,許多人害怕夏天來的現象便祕,但實際上夏天來的時候可以採取預防便祕的措施。
夏天應該如何預防便祕?
一、有良好的排便習慣
身體的排便習慣受精神和生活規律的影響而發生變化,爲了預防便祕,必須定期排便,不要隨意改變自己的排便習慣。
二、多喝水
建議容易便祕的人每天喝6杯250毫升左右的水,多喝水可以促進身體的新陳代謝,使腸道糞便吸收足夠的水分,使糞便乾燥不易排出體外,儘量不要缺水,身體缺水時糞便乾燥
三、避免長時間坐着
有些人平時工作時需要長時間坐在電腦前工作,長時間坐在電腦前容易使胃腸功能惡化,導致胃腸功能蠕動下降引起便祕,因此長時間坐着的上班族可以適當起牀。
四、多吃一些膳食纖維比較高的食物
膳食纖維是一種不容易腸胃的物質,這種物質在進入腸道後能夠促進腸胃蠕動,還能夠幫助糞便補充水分,進而有效預防便祕的發生。在生活中膳食纖維比較高的食物有各種綠葉蔬菜以及水果,想要預防便祕就要多吃這些食物。
四、適當運動
堅持中等強度的運動,可以增強自己的胃腸蠕動,特別是吃飯後1小時運動可以促進胃腸蠕動,提高消化能力,使食物在腸道消化,大腸排出體外。
但便祕在進行便祕條例時,需要根據個人身體狀況決定,廣東省第二中醫院脾胃病科主任張倫接受採訪,長期便祕患者需要全身檢查,找出便祕原因,環境和飲食便祕
一般來說,夏天是疾病多發的季節,夏天特別注意自己的身體,特別是便祕,夏天很熱,很多人喜歡呆在空調房裏,不想起牀。另外,夏天炎熱容易使腸道蠕動惡化,這些原因的發生也容易使身體便祕,如果不想讓便祕困擾自己,就必須立即採取預防措施防止便祕的發生。
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