這4個錯誤的飲食習慣 可能會讓你血糖失控 不要大意
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血糖值一般保持穩定平衡,保持健康。有些人平時有壞習慣,這時體內糖類物質代謝不順利,血糖值異常上升。血糖失控時,多數併發症可能出現,常見夜尿增多、皮膚瘙癢、手腳麻木等血糖異常上升,嚴重時危及生命。因此,平時需要合理控制血糖值,尤其是飲食問題。那麼,什麼樣的錯誤飲食習慣可能會使血糖值迅速上升呢?
1、飲食過於細膩
衆所周知,大多數主食的主要成分是澱粉,澱粉是多糖,血糖容易上升。研究結果顯示,粗糧和細糧的主要成分是澱粉,但粗糧進食後血糖值不會急速上升。這是因爲粗糧通常含有豐富的膳食纖維,難以消化吸收,需要一段時間才能迅速提高血糖值。細糧消化吸收比較快,血糖值會迅速變動。因此,糖尿病患者應根據自己的消化能力,進行粗細的組合,防止只吃糧食血糖值急速變動。
2、飲食中狼吞虎嚥
飲食過程中速度過快,總是狼吞虎嚥,血糖值可能無法控制。飲食速度過快,身體消化能力有可能下降,消化功能受損時,身體吸收營養,物質消耗能力下降,血糖值上升,血糖值持續上升確實會造成身體損傷。因此,平時吃食物的時候要慢慢咀嚼。
3、每頓飯吃得太多
飲食習慣也會提高血糖值,平時吃得太多,每頓飯吃很多食物,血糖值容易提高。普通人想保持腸道健康的環境,要控制飲食量,每頓飯吃七八分鐘。過度飲食也是血糖值上升或影響胃腸功能的因素。因此,平時要合理飲食調節,不要吃得太多,保持健康狀態。
4、飲食中喜歡喝飲料
的飲食習慣,身體的血糖值也會上升。例如,在飲食過程中,喜歡喝各種各樣的糖飲料,血糖值也會上升,自己的糖飲料中含有的糖類物質很多。吃飯時總是喝含糖的飲料,身體攝取的糖分過多的話,血糖會變動。
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