這九個壞習慣會讓你胖
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能坐就不站,能躺就不坐
久坐不起是上班族的常態,這是導致上班族容易出現肥胖的一個原因。經常久坐不利於淋巴循環,而且這樣一來缺乏運動,影響身體代謝。
吃飯狼吞虎嚥
有沒有吃飽不是肚子的感覺,而是大腦的感覺。但是,在吃東西時候,大腦需要時間發出飽的信號。吃得快,腦子發不出信號,可能已經攝取了很多熱量。一般來說,大腦發出信號後20分鐘,吃飯慢慢咀嚼,延長吃飯時間,容易感覺到飽腹感,停止吃飯。
沒有零食沒有電影
爆米花、可樂和電影是最合適的,但是可樂糖分很高,電影院賣的爆米花也有很多糖分,而且一邊看電影一邊吃,一直吃,很難有飽腹感,所以會攝取很多熱量。爆米花產生的熱量要慢跑一個小時,建議少吃高熱量的食物,可以用低熱量的零食代替。
不工作就住宅
不工作的時候,只是準備乾糧,想把自己養活在家裏。而所謂的“乾糧”無非是一些高熱量的零食,另外宅家不出門缺乏運動,也是不利於減肥的。
睡眠過多或睡眠過少
睡眠時間不足5小時的減肥者發胖的概率是平均的2.5倍,睡眠超過8小時的人發胖的概率只有睡眠少的人。平均睡眠6~7小時是控制體重的最佳戰略
購物需要手持飲料和奶茶
瓶裝奶茶至少等於一碗半的米飯。這還是平均水平,有大杯子和放糖的大卡司。
早餐隨意處理,早上人體基礎代謝高,營養吸收好。早餐不好吃,一天也沒精力,早餐不好吃,午餐晚餐多吃,容易變胖。
口渴後喝水
水在人體中的作用大多數人只知道,水可以提高我們的基礎代謝,加快脂肪燃燒,排出廢物等,口乾後喝水是不夠的。正常人每天超過1500毫升。減肥者必須保持2000毫升以上。
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