4個好習慣 讓你年輕10歲

年輕化，不一定要做微整形，不一定要靠透明質酸，日積月累的好習慣就能做到！事實上，綜合國外權威研究，我們還有很多讓我們變得年輕的習慣。

經常運動，使大腦年輕10歲

儘管知道運動有很多好處，但堅持是個難題。如果你說運動會讓你年輕10歲，你會更有動力嗎？

美國《神經學》週刊發表的一項研究稱，運動可以減緩大腦衰老，最多可年輕10歲，那些運動較多的人在思考速度和記憶力這兩方面尤其突出。

北京大學第三醫院運動醫學研究所研究員艾華表示，運動可以加速血液循環，增加大腦的氧氣和營養物質，此外，運動還會刺激腎上腺素的增加，思維會更加活躍。但是，必須控制運動量。過度運動反而會引起中樞神經疲勞。最合適的運動量是運動中和運動後不太累，不影響第二天的運動。

堅持防曬霜，使皮膚年輕20歲

皺紋在眼角攀登，老化悄悄開始。皮膚老化是自然規律，但外部環境也幫助虐待。美國皮膚病協會發現紫外線是皮膚老化的原因。

美國馬薩諸塞州綜合醫院研究發現皮膚衰老的原因，重視防曬霜的女性，皺紋和老年斑少，而且顏色紅潤，看起來比實際年齡年輕20歲。

紫外線對皮膚的傷害主要是曬黑、曬黑、曬黑。首都醫科大學附屬北京康復醫院皮膚科主任彭光輝表示，紫外線中波(UVB)可以促進體內礦物質代謝和維生素d的形成，但過度照射會使皮膚曬黑的紫外線長波(UVA)直接到達皮膚的真皮層，破壞彈性纖維和膠原蛋白纖維，加速皮膚老化。短波紫外線(UVC)可以在短時間內燒傷皮膚，長期或高強度的照射導致皮膚癌。

防曬霜最好的方法是物理防曬霜。彭輝提醒，遮陽傘，遮陽鏡，遮陽帽，通用，不要懶惰。也可以塗防曬霜，但請注意不要出門。出門前應該在20分鐘左右塗抹。而且用量要充足，塗抹量爲每平方釐米2毫克。

地中海餐飲，讓大腦年輕5歲

堅持地中海餐飲，讓你越吃越年輕。

哥倫比亞大學研究發現，遵循地中海飲食習慣的老年人的大腦容量更大，大腦比遵循傳統飲食習慣的人年輕5歲。

地中海飲食的特點主要包括蔬菜水果、全麥穀物、豆類食品、堅果等植物性食品，用橄欖油代替其他脂肪類食品。該餐飲風格盛行於希臘、意大利等地中海沿岸國家，這些地方居民心臟病發病率普遍較低，使用壽命較長。研究表明，這與他們的飲食習慣有很大關係，因爲地中海飲食而得名。

國家二級公共營養師王娟表示，蔬菜水果中含有大量抗氧化物，全穀類食物中含有豐富的膳食纖維、維生素B1等。該植物性食物熱量低，營養價值高，有利於大腦發育，對防癌、心腦血管疾病有很好的作用。

少吃糖，年輕5歲

糖，這種甜蜜的誘惑，能給人一種愉快的感覺。不過英國著名抗衰老專家丹尼爾·賽斯特博士研究發現，經常吃甜食不僅會增加腰圍，還會導致人體過早老化和皮膚受到損傷，且這種現象在女性月經期間尤爲突出。

美國加利福尼亞皮膚護理科醫生阿瓦山姆賓說，糖分與皮膚中的膠原蛋白結合，削弱膠原蛋白對皮膚的修復和再生功能，皮膚過早出現皺紋和鬆弛。研究表明，50~70歲的人血糖水平提高的話，看起來會變老5~7個月。

不要以爲不直接吃糖就沒問題，其實隱形糖在生活中無處不在。清華大學第一附屬醫院營養科醫生徐琳琳說，紅燒肉糖40~50克，魚香肉絲糖25~30克，甜飲料、醬汁等糖大戶很多。

糖分過多不僅會刺激肝臟，還會抑制身體對不良膽固醇的代謝能力。世衛組織建議成人每天的糖攝入量控制在25克左右，約6茶匙。所以日常飲食中要遠離各種含有隱形糖的食物，儘量選擇糖的替代品，如用水果代替甜食，烹飪時用橘皮、檸檬汁等代替糖的甜味。

希望通過以上分享，給大家帶來參考價值。祝大家健康。