讓身體永遠年輕的五個習慣 每天一遍抵抗衰老
本文已影響2.09W人
本文已影響2.09W人
簡單的內容:身體永遠年輕是每個人夢想的,以下個習慣有助於抵抗衰老。
1、慢吸快呼。
“這不僅僅是控制吸菸和預防哮喘,“裏伯尼斯說“任何影響呼吸的因素都會影響健康和壽命。“你的呼吸也會影響身體的其他生理功能,如血壓、心率、血液循環、體溫等。
裏伯尼斯認爲,學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。腹部肌肉放鬆後,最重要的是給自己足夠的時間,用適當的方法呼出氣體。例如,吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
2.學會吃飯。研究表明,不吃大餐對健康非常重要。所以要學會加餐。
首先,瞭解自己的飢餓狀態,每2~3小時吃一次飯。外出吃晚飯的話,吃一半,把剩下的東西帶回家,稍後的晚飯。
其次,多吃魚,選擇野生或有機三文魚、新鮮沙丁魚等小魚。
再次,不要忘記富含纖維素的食物。裏伯尼斯建議每天攝取25克纖維素食品,如全小麥、全燕麥、粗米等。其他富含纖維素的還有豆類、堅果、水果等。
最後,每天補充複合維生素,特別重視維生素D的補充。此外,葡萄汁和葡萄酒中的白藜蘆醇和魚油對健康非常有益。
3、應該睡覺就睡覺。
很多人認爲每天睡8小時對身體最好。但是,裏伯尼斯說,睡眠質量也有好壞之分,並不完全。
如果你需要鬧鐘才能起牀;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡着或打瞌睡,都可能表明你沒有高質量的睡眠。
此時,裏伯尼斯建議您可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動來幫助睡眠。同時,保持睡眠環境暗淡安靜。請記住,認真感受自己的身體狀況,當身體發出需要休息的信號時,一定要睡覺。
4.和音樂一起跳舞。
“有節奏的運動比隨意的運動對身體有益。“裏伯尼斯說。“當我們的身體按照音樂節奏運動時,我們的心跳和呼吸也可以在美麗的節奏中統一。
但是,爲了達到這個目的沒有必要特意申請舞蹈班。把舞蹈自然地融入生活是件容易的事情。例如,可以隨着音樂鍛鍊身體,或者配合音樂在臥室扭曲身體。像這樣的“舞蹈”每週至少需要兩次。
5、情感交流。
人類是一種社會動物,所以我們需要社會接觸和溝通。這種交流包括和朋友在內,也包括和家人的孩子在內。
裏伯尼斯表示,其中最重要的一點是學會如何表達自己的感情,告訴周圍的人,你愛他們。同時,訂閱關於愛的雜誌。當你感到悲傷時,可以翻開這本書看看,就會覺得事物變得美好起來,壓力也就會隨之消失。
此外,也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果,如在周圍放一些漂亮的植物,在牆上掛自己喜歡的藝術作品。
老年習慣性便祕怎麼治療
這九個壞習慣會讓你胖
嬰兒一天拉五遍怎麼辦
尿酸高的人的四個習慣不改變痛風還是輕微的腎衰竭
這些好習慣使你的血管越來越年輕
哪些壞習慣會降低身體代謝 降低代謝功能的9個壞習慣
豐眼窩抗衰老的又一祕訣
2020是否習慣了口罩生活 你習慣每天戴口罩嗎
三個好習慣幫你遠離肺癌
加速衰老的五個飲食習慣
大腦什麼時候開始衰老 哪些壞習慣會加速大腦衰老
孩子每天該喝多少水 讓孩子養成愛喝水的好習慣
出生五天的寶寶一天拉幾遍粑粑
如何抗衰老抗皺
孩子哪些好習慣需要從小培養 讓孩子受益終身的10個好習慣2020
4個壞習慣讓人變醜 哪些壞習慣讓人越變越醜
身體抵抗能力差怎麼辦
十種天然抗衰老食物
別讓肥胖成爲男人永遠的痛
吃什麼可以抗衰老皮膚緊緻 十個抗衰老祕方輕鬆成爲凍齡美女
有哪些堅持了五年以上的好習慣 值得長期堅持的好習慣
遠離前列腺癌的四個好習慣介紹
當一個人說永遠的時候要注意 說永遠的句子有哪些
乙肝抗體是永久的嗎
老年健身操練習誤區
導致女性早衰的三個不良習慣
寶媽延緩衰老飲食運動習慣三部曲
怎麼讓孩子有一個好的習慣 從小培養孩子好習慣的方法是什麼
抗衰老用什麼好 怎樣養生抗衰老
青春永駐的祕密 4個讓人變年輕的習慣