中老年人如何補充高鈣
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補鈣是每個人都應該做的,現在成了社會現象!但是,中老年人的鈣補充是最重要的,中老年人對鈣的吸收小,而且平時不重視鈣補充,就會引起骨質疏鬆症等疾病引起其他疾病!補鈣對中老年人尤爲重要。建議每天補充足夠鈣,要儘早開始補鈣。
一、中老年人補鈣
1、飲食補鈣。每天老年人補充100毫克左右的鈣,以食物中的鈣爲主,牛奶和牛奶製品是鈣的最佳來源,其次是大豆和豆製品,深綠色蔬菜葉、海帶等可以補充鈣。
2、戶外運動。每天要出去曬太陽增加鈣的吸收,而且要進行適當的慢跑,增加身體體質的前提下,加快血液循環系統,從而且加快新陳代謝。也有利於骨質增強,補鈣。
3、健康食品補鈣。中老年人可以吃一些鈣片和微生素D、蛋白質來補充體內所需。因爲大多數老年人比較節儉,很少能做到食補,所以要充分補充鈣的吸收,光靠食物是不夠的!可以吃一些保健品進行補充,達到補鈣的效果!
二、補鈣注意事項
1、正規品牌。補鈣的健康食品,如果是大品牌的話,有國家證明的標誌,不能吃街上賣的藥品,不僅沒有達到期待的效果,而且遲到了!補鈣的時機。
2、食物要新鮮。補充食物新鮮的話,不能便宜,也不能取得效果,反而吃缺點,損害身體!補鈣很重要,但健康更重要。3、醋的效果。在補鈣期間,在食物中加入醋,可以增加鈣的吸收。
4、其他注意事項。有些老年人還有一些其他疾病,比如高血壓、高血糖等疾病!因此,在吃食物的同時,要避免其他疾病的復發,避免過敏體質!食物過敏的症狀!所有這些都應該受到高度重視。
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