用啞鈴可以鍛鍊腹肌嗎?啞鈴鍛鍊腹肌有2大優點
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腹部是人體最簡單、最初堆積贅肉的地方,而且最難,最後可以減去脂肪。在飲食中,攝取高卡路里的食物過多的話,多餘的脂肪會堆積在腰腹部,形成被人討厭的游泳圈,相反,如果一個人守護着腰這個最難處理的地方,體型肯定不難看。平腹的最高境界,對女性來說是馬甲線,對男性來說是摩擦板式腹肌。
啞鈴鍛鍊腹肌的動作:
1、啞鈴俄羅斯轉身動作要領:坐在墊子上,雙腳彎膝擡起,雙手握着啞鈴在胸部位置,雙腳擡起離地,背部筆直,背部稍微弓起,核心緊緊雙肩移動手臂,啞鈴慢慢移動身體兩側建議每組10次 、組間40s休息時間、做4組。
2、啞鈴伐木轉體動作要領:站立時雙腿分開與肩同寬,雙手握住同一個啞鈴,將其擺放在身體的一側。蹲到大腿平行地面的姿勢,起牀時從一側舉起手穿過身體,旋轉手臂驅動身體,直到另一側肩膀。感覺側腹有強烈的擠壓感就行了。建議每組10次,組間40s休息時間,製作4組。
啞鈴鍛鍊腹肌的優點:
1、利用啞鈴鍛鍊腹部,增加鍛鍊時的負荷,增加肌肉的耐力,經常鍛鍊重量大的啞鈴,刺激腹部深層肌肉,增強肌肉纖維,增加肌肉力量。
2、利用啞鈴鍛鍊腹部,有助於保持重心穩定,而且啞鈴鍛鍊腹肌的動作大多需要胸椎參與旋轉,可以提高身體旋轉的靈活性。
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