腰部肌肉是如何伸展的?
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腰肌對人體來說是非常重要的存在,可以說是人體核心力量的發力點。在人們的日常生活中工作和鍛鍊身體需要腰部肌肉的協助,很多人重視自己腰部肌肉的力量和健康,通過有針對性的鍛鍊來增強腰部肌肉。當然,在鍛鍊腰肌之前,拉伸是很好的熱身。
一、導致腰部肌肉疼痛的原因
大多數腰部肌肉痛都是由肌肉痙攣、外傷或脊柱畸形引起的,這與人們長時間伏案工作、活動量減少和肥胖等因素有關。引起背痛的多種原因中,坐姿頻率過高是主要原因之一,時間過長,椎間盤被擠壓,韌帶拉傷,肌肉疼痛。長時間坐着也會導致臀部屈肌緊張,從而導致腰部和背部肌肉的深度疲勞。
2、腰部肌肉如何拉伸
1、仰臥,雙手自然放在大腿兩側,也可將雙臂平放在地板上,以舒適的姿勢,完全放鬆自己的肌肉。
2、雙腳平放在地面上,彎曲右膝,保持左腿平放姿勢,做右腿彎曲動作時,右腳應該靠近,但不要碰屁股。
3、慢慢地將右膝向左移動到地板上,橫穿左腿。如果可能,右膝此時可以接觸左腿外側接觸到左腿外側的地板了,這個動作的拉伸會限制自己感到疼痛,有疼痛的時候就會停止,回到原來的位置。做這組動作的時候一定要保持自己的右腳不動。
4、更換一邊,繼續這組動作,每組做三到四次,無論怎麼拉都應該舒服無痛。
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