伸懶腰可以預防腰肌勞損嗎？經常伸懶腰有什麼好處？

中國人有句俗語叫中國人"懶人伸懶腰"。事實上，這是一種偏見。雖然伸展不雅觀，但做好這個動作並不容易。它的姿勢是伸直頸部，擡起手臂，呼吸和胸部擴張，身體向後傾斜，伸展腰部，移動關節，放鬆脊柱。這是一種非常有益的健身方法。

人體軀幹分爲前胸腹肌和後背肌，分別負責脊柱的屈曲和背部伸展運動。持續辦公桌工作，不斷打字上網，需要彎腰，弓背坐在那裏，背部肌肉繼續緊張疲勞，增加腰椎的負擔。相反的方法是"伸懶腰"。

現代醫學認爲，人體血液循環是通過心臟和肌肉的收縮和伸展來完成的，尤其是遠離心臟的靜脈血管。"泵"同樣的肌肉收縮會加速血液流回心臟。伸展時，人體會自然形成雙手舉起、肋骨拉起、胸部擴張、深呼吸姿勢，加強膈肌活動，影響全身，引起大部分肌肉收縮，將沉積的血液趕回心臟，加速血液循環。

對於腦力勞動者來說，經常伸展可以使頸部血管舒適地將血液輸送到大腦，使大腦獲得足夠的營養；拉伸全身神經和肌肉，促進身體平衡。它不僅能增加吸氧量，促進身體的新陳代謝；還能防止腰肌勞損，及時糾正脊柱過度向前彎曲，保持健康。

每天起牀後，首先要移動腰部。用雙手左右支撐腰部肌肉，輕微運動腰部肌肉，彎彎曲、背部和左右彎曲活動，使腰部肌肉充分活動和放鬆。同時，在日常生活中注意保持正確的工作姿勢：彎曲移動時，應先彎曲膝蓋，寧願彎曲膝蓋和臀部，也要儘量少彎曲；拿重物時，儘量靠近身體，可以降低腰部的勞動強度，有效預防腰痛。

?平時鍛鍊，也可以進行倒走訓練。倒走時，腰部會稍微向後傾斜。此時，背部肌肉的力量比平時走路時增加，使背部肌肉在走路時無法充分活動，有利於氣血調節，緩解腰部肌肉緊張和腰痛。倒走時需注意在平路和安全地段，速率不要太快，每次200—300步爲宜。青少年正處於生長髮育期，倒走也有利於軀幹發育，降低雞胸駝背的發生率。

很多人喜歡柔軟的沙發和牀。太軟的臥具使背部肌肉長期收縮，難以得到良好的休息，是促進腰椎疾病的溫牀之一。因此，慢性腰痛患者最好睡在硬牀上，因爲睡在硬牀上時，人體的胸部、背部和骶骨植入，腰部懸掛，從而保持腰部的生理前屈姿勢，使腰肌處於最佳休息位置，有利於緩解腰痛。睡席夢思、軟棕繃牀時腰部塌陷，不利於緩解腰肌疲勞。

長期需要在電腦前向前彎腰的人，一定要選擇厚一些的墊枕，從而幫助其增加腰椎的前凸;長期開車要保持腰背部挺直的人，應該選擇薄一些的墊枕，以適當保持腰椎前凸。