大便乾燥該怎麼辦?
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大便乾燥是一種消化系統疾病。其多見於中老年人,主要表現爲腸道不適包括大便困難,便祕,甚至大便帶血等,排便次數減少,糞質乾硬。大便乾燥的原因一般是腸道有益菌不足,飲食中粗纖維不足,飲水不足,久坐運動不足等。長期大便乾燥容易引起痔瘡。
大便乾燥怎麼辦
1、增加身體水分,保證每天充足的水分。大便乾燥通常是由身體缺乏水分或內熱引起的,因此需要補充適量的水分,增加腸道的溼潤感,清熱降火,大便容易排出。但是,不能馬上喝很多水,不利於脾胃和腎臟的正常運行。
2、多吃水果。例如香蕉,香蕉性寒,具有清熱潤腸的效果,香蕉中含有大量纖維素和鐵質,可以通便補血,有效防止腸胃蠕動差引起的便祕,有利於排便。
3、飯後喝一杯酸奶。酸奶中的乳酸菌有利於促進食物的消化,加快腸道蠕動,有利於食物的吸收,同時也有殺菌作用。
4、睡前喝蜂蜜水。喝蜂蜜水30分鐘後睡覺,有潤腸通便、消毒養顏的效果。
5、按時休息。養成早睡早起的習慣,形成正常的生活規律,改善睡眠,調整焦慮狀況,有助於平衡自律神經,使腸胃更加光滑。
6、適度運動。大便乾燥的患者應適當增加運動,如跑步、散步、體操等,並經常進行腹部按摩,以改善氣血流通,促進腸胃蠕動。
7、飲食中應加入富含纖維素的食品攝取,促進胃腸通暢。
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