中老年人春天如何預防流感
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1、不怎麼吃
這些人通常一天三餐中有兩非常簡單,兩片全麥麪包,幾片生菜就能解決。德國有研究表明,過太多肉和乳製品可以降低人體的抗病毒能力。吃太多高糖食物會消耗體內的水分,口乾,降低免疫力,誘發感冒。建議從限制糖開始,多吃蔬菜和不太甜的水果,如西紅柿和火龍果,消除飢餓感。
2、知道分散壓力
在高壓下超過1個月的人,感冒的概率比普通人高2倍,承受壓力超過2年的話,感冒的概率會增加4倍。這是因爲壓力不斷釋放腎上腺素,妨礙免疫系統的調節功能,也妨礙免疫細胞的繁殖。因此,做家務、讀書、在戶外跑步、騎自行車等處理壓力是有效的。
3、喜歡運動
適度的運動可以保護免疫系統的健康,降低感冒的危險,但運動強度不要太大。否則,就得不償失了。建議每週至少做5次中等強度的運動,比如快走、慢跑等。
4、喜歡吃洋蔥的大蒜
大蒜可以作爲強有力的抗氧化物和抗生素,縮短感冒的痊癒時間。姜含有揮發性姜油酮和姜油酚,具有活血、除寒、除溼、出汗等作用。蔥有很強的殺菌、抑制病毒的效果,有助於提高免疫力。烹飪時適當放入蔥薑蒜,具有預防感冒的效果。
5、熱鬧的
冷的時候,百貨商店和電影院總是很多人,總是去這些地方的話,感冒的概率肯定會增加。人多,換氣不太好的地方,病毒濃度最高,建議儘量去換氣好的地方,回來後用清水漱口,家裏每天開窗換氣。
6、喜歡洗手
病毒可以生存2~8小時,感冒和流感容易感染,碰到門把手和桌子可能會感染。抵抗感冒病毒,最有效的是洗手,不要用手觸摸眼睛、鼻子、臉。
7、喜歡蔬菜
多吃蔬菜,如西蘭花、蔬菜花等,可以提高免疫力。獼猴桃、橙子等酸水果多含維生素c,可防止細胞癌變和細胞老化,提高身體抵抗力。
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