十一種方法有助於人體有效補充氧氣
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在擁擠的地鐵車裏,頻繁困難,哈欠不斷的門窗關閉的辦公室裏,模糊不清,頭疼的高強度持續工作,白天累,晚上失眠……你可能沒有意識到這些都是人體缺氧的表現。如果不能呼吸氧氣,4分鐘左右腦細胞就會死亡,即使馬上救出,植物人的不幸也逃不掉。北京協和醫學院微生物系教授管遠志表示。但是,環境污染、不良生活習慣等加劇了人體的缺氧。日常生活中如何補充更多的氧氣?
經常深呼吸
美國研究人員發現,人在正常呼吸的情況下,每次呼吸和呼吸的氣體量只有400~500毫升,深呼吸的話,男性可以達到3500毫升,女性可以達到2500毫升,人體可以得到更多的能量和氧氣。
每工作2小時休息10分鐘
長時間精神緊張處於高壓工作狀態,腦耗氧量增加。身體本來就是亞健康,供氧不足容易引起頭暈、思維混亂、工作效率下降。
建議工作壓力大的上班族,每工作2小時必須休息10分鐘,伸展胳膊,擡起腿,站在窗邊看遠處。
有氧運動
美國的研究表明,運動可以吸收幾倍甚至幾十倍的氧氣。人體吸氧量增加時,呼吸頻率加快,通過體內氣體交換,可以將致癌物質排出體外。
長期、規律地堅持慢跑、快跑、游泳等有氧運動效果更好。但是,南京市中醫院心血管科主任顧寧注意不要過度運動。否則,大腦和心臟缺血、缺氧容易發生。
經常吃補鐵食物
鐵能增強血紅蛋白運輸氧氣的能力。陝西西京醫院神經外科主任醫生賀曉生說,平時可以適當多吃含鐵豐富的食物,如瘦肉、魚、雞蛋、菠菜、黑木耳等。
綠色植物配置
在陽光下,綠色植物發生光合作用時,吸收二氧化碳,釋放氧氣。但是到了晚上,它們會吸收和吸收氧氣。
福建省南平農校教授王志錚補充,吊蘭、白掌、文竹、綠羅等淨化空氣效果良好。此外,蘆薈就像一個空氣監測器。一旦葉子呈棕色或黑色斑點,就表明應該想辦法改善空氣質量。
勤開窗通風
國內一項調查顯示,60%以上的白領認爲,頭昏腦脹、思維遲鈍等大腦缺氧症狀由辦公環境引起。尤其是密閉的寫字樓中人員密集,如不注意通風,室內氧氣會逐漸減少。
因此,每天至少打開窗戶換氣2次,每次15分鐘以上。家裏空氣好的時候,每天早、中、晚各換氣20分鐘,睡覺的時候不要關門窗。洗澡時,老人應該更加註意,封閉的空間容易導致腦缺氧和事故。
少暴飲暴食
暴飲暴食後,消化系統壓力大,機體向胃腸分配更多血液,用於消化食物。這樣,其他組織的血液相對減少,處於缺氧狀態。飲食的關鍵是平衡,飯吃七八分飽就行,晚上要減少交往。杯子離手身體缺水會使血液粘稠,有效循環的血量減少,流速相對減慢,血氧量也減少,身體缺氧。不管是渴不渴,每天都要定時飲水,保證1200毫升左右的飲水量,讓血流帶來氧氣,自然、順暢地給機體送去能量。
不要忽視打呼嚕
調查顯示,打呼嚕在我國的發病率約爲15%,每5人打呼嚕的人中有1人睡眠呼吸中止。
上海中醫失眠醫療合作中心副主任表示,打呼嚕的原因很多,應立即就診呼吸科,積極改善生活方式,多鍛鍊,戒菸。另外,腦梗塞、腦血栓等心腦血管疾病導致腦組織缺血、缺氧,也需要積極治療。
吸氧設備不要亂用
市場上家用氧氣發生器暢銷,專家表示大氣中的氧氣含量足以滿足人體的需要,不必使用。
加上製氧機雖然能在一定程度上提高室內的含氧量,但一打開門窗,空氣流動就破壞掉這種效果,所以安裝意義不大,不如直接開窗通風。
經常在心理上充滿氧
節奏快,壓力大,很多上班族都無聊,心理上缺氧。蘇州榮格心理諮詢中心高級督導王國榮爲此給出三點建議:一是利用業餘時間積極提升自己,上些培訓課或興趣班;二是迴歸家庭生活,推掉不必要的應酬,多和親朋好友去戶外郊遊或聊天,放鬆身心。
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