月經期間飲食注意事項有哪些?經期保健記住5要點
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月經婦女更脆弱,經常出現腰痠、小腹痛、頭暈等症狀,對日常生活有嚴重影響,應特別注意月經保健。以下是小邊爲您總結月經保健的五個要點,只要這五點,我相信它會讓您遠離月經不適。
經期保健5要點
首先,保持外陰清潔。
每天晚上用溫水擦洗外陰,不宜洗盆浴或坐浴,應淋浴,衛生巾、紙應柔軟清潔,透氣性好,經常換內衣,以減少外陰和大腿內部血垢的刺激。糞便前後擦拭,避免污垢進入陰道,引起陰道炎,甚至盆腔炎。
二是注意調節情緒,勞逸結合。
情緒過度波動、緊張,會引起中樞神經系統與下丘腦垂體間的功能失調,使促性腺激素的分泌受到影響而引起月經不調;同時經期應避免重體力勞動和劇烈運動,因過勞可使盆腔過度充血,引起月經過多、經期延長及腹痛、腰痠等。
三是合理飲食。
多喝開水,多吃水果蔬菜,清淡飲食,不要吃辛辣冷食,以減少子宮充血,保持大便通暢。
第四,避免性交。
月經期間子宮內膜剝離出血,宮腔內有傷口,陰道pH值發生變化,防禦功能降低。如果發生性行爲,很容易帶入細菌,導致生殖器炎症。
第五,藥物不能亂用。
一般來說,女性在月經期間有輕微的腹痛和其他不適,月經後可以自然消失。如果他們有難以忍受的腹痛或們需要去正規醫院的婦產科。
月經期間飲食注意事項
一、宜清淡飲食,宜多食富含維生素c的新鮮瓜果、蔬菜。如菠菜、油菜、甘蘭、西紅柿、胡蘿蔔、蘋果、梨、香蕉、桔子、山楂、鮮棗等。這些食物不僅含有豐富的鐵和銅,還含有葉酸、維生素c及胡蘿蔔素等,對治療貧血和輔助止血有較好的作用。
2、避免暴飲暴食,以免損害脾胃;避免食用辣椒、胡椒、食物和調味品,如胡椒、胡椒、洋蔥、大蒜、姜、酒等。由於刺激性食物,月經量會增加。
三、經期禁忌食品包括雪梨、香蕉、馬蹄鐵、石耳、石花、地耳等冷食;肉桂、胡椒、丁香、胡椒、胡椒等辛辣食物。
四、月經過多,月經延長,會引起貧血,所以要注意補充蛋白質和富鐵食品,如牛奶、雞蛋、瘦肉、豬肝、腎臟、心臟、胃腸道和海帶、紫菜、大豆、菠菜、芹菜、油菜、番茄、杏、棗、橙等富含鐵。這些食物不僅含有人體所需的必需氨基酸,素A、B1、B2、B等等,是治療功血的重要食物。青春期的女孩應該學會控制自己,不要整網娛樂,防止生活不規律、過度勞累引起的內分泌失調,促進青春期功血的發生和發展。
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