跳繩消耗卡路里更高你造嗎？跳繩30分鐘比跑步瘦得更快

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當我們爲了減肥瘦身的事而絞盡腦汁的時候不妨停下來看看周圍的人都在幹什麼，好了，編輯要放大招了，你知道麼？跳繩30分鐘消耗的卡路里居然比跑步還要高！

跳繩消耗卡路里更高你造嗎？跳繩30分鐘比跑步瘦得更快

跳繩30分鐘比跑步瘦的更快

估計編輯不說你肯定不會知道，跳繩30分鐘消耗的卡路里能達到300卡。同樣的時間進行快走大概是180卡，慢跑約爲250卡。所以，還在痛苦跑步的你們真是弱爆了，跳繩就可以了。

不花錢又有效的運動

身爲名模AdrianaLima私人教練的前專業拳擊手MichaelOlajide，就曾在雜誌上表示“跳繩是目前最不花錢且有效的運動”，原因就在於“它可一邊進行有氧運動一邊使用全身肌肉”。

跳繩應該算她一直在堅持的一項運動了，編輯就曾經看過超模AdrianaLim的訓練小視頻，而且她也曾公開表示過自己大秀前的訓練方案：

Lima說：“我每週7天，每天2小時在健身房的規律運動，我主要是練拳擊操和跳繩，我不喜歡舉重，也不喜歡機械——我做的所有運動都利用自身體重，這樣很安全，不至於受傷。

Lima說：“我堅持健身的期間，從未生過病，而且感覺精力更充沛了。健身應該成爲我們生活中的一部分，我知道有時候很難抽出時間，所以我愛跳繩，因爲我可以隨時隨身帶上繩子，而且跳繩不需要太久，用不了1小時的，10分鐘就夠了。而且你不需要太快，也不需要雙搖，都不需要，很輕鬆易行。”

跳繩Tips

雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項

1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改爲軟繩。

3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。

4、跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

5、胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。

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