月經期間6個減肥食譜推薦 經期減肥讓你輕鬆變瘦
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當減肥期遇上經期我們應該怎麼辦?其實月經期間多多注意飲食就不會讓過多脂肪堆積起來。今天小編爲大家推薦幾種經期減肥食譜及減肥水果,讓你在經期吃的時候也能幫助你消化脂肪。一起來看看吧。
紅豆紫米粥
做法:紅豆和紫米洗乾淨之後,要各泡上兩個小時。然後加入適量的清水,把紅豆和紫米都放入電鍋中,煮熟之後,加入適量白糖即可。
功效:紅豆富含維生素、蛋白質和多種礦物質,跟紫米一起喝有利尿消腫的功效。紅豆含有的石鹼成分可以增加腸胃蠕動,減少便祕促進排尿;再加上含有的纖維可能幫助排泄體內鹽分、脂肪等廢物,在經期喝一些有很好的排毒減肥的效果。
芹菜肉末粥
材料:芹菜、米飯、肉餡、白胡椒、雞精、食鹽
做法:首先把芹菜洗淨、切碎,然後準備好肉餡和米飯。鍋內放入適量的清水,把剩下的米飯放進去,等水沸騰之後再煮十分鐘。接着把肉末也放入鍋內煮熟,最後再加入芹菜末,等快煮好之後把白胡椒、雞精和食鹽放入鍋內攪拌出鍋就可以了。
功效:芹菜肉末粥的味道清香美味,作爲早餐再合適不過了,它的飽腹感極強,減肥人士經常食用既不會餓肚子又可以有效的減少食量。
瓠香櫻花蝦
材料:瓠瓜1/2個、櫻花蝦1/2碗、香菜1棵、鹽適量、芝麻油適量、芝麻少許。
做法:瓠瓜去皮、洗淨、刨細絲;刨絲後加入少許鹽巴抓一抓、備用。將油入鍋中,油溫後將櫻花蝦放入,待櫻花蝦顏色變紅後即可關火撈起。將作法1瀝乾後置入盤中;再將作法2的櫻花蝦舖上,最後加上香菜、芝麻油及撒上芝麻,即可食用。
功效:排毒利水消腫、抗癌瘦身。瓠瓜能利水消腫,適於水液代謝差,身體浮腫者。脾胃虛寒者不宜多食。
玫瑰花茶
材料:荷葉、何首烏各1.5錢,黃耆、玫瑰花、桑葉各1錢,炒決明子、茯苓、枸杞各3錢,麥冬5錢。
做法:將上述的材料用開水沖泡即可飲用。
功效:玫瑰花茶具有疏肝理氣、降脂瘦身之功效。非常適合新陳代謝差的人,比較容易出現水腫、便祕或者壓力大的人。
山楂桂枝紅糖飲
材料:15g山楂肉、5g桂枝、30g紅糖
做法:將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內,加清水2碗,用文火煎至l碗時,加入紅糖,調勻,煮沸即可。
功效:山楂桂枝紅糖這款食物能溫經通脈、化淤止痛。
當歸生薑紅棗茶
材料:姜、當歸、紅棗、枸杞、紅糖
做法:紅棗、當歸洗乾淨之後,浸泡15分鐘,然後連水一起放入鍋中。生薑可以不去皮洗淨之後,切片加入鍋中。在大火燒開之後,轉中火煮大概20分鐘,加入適量紅糖。糖融化後加入枸杞子,稍煮兩分鐘即可出鍋飲用(兩杯量)
功效:當歸生薑紅棗茶具有很好的潤腸排毒的功效,在經期喝一些,可以補血活血,調經止痛、排毒瘦身。
生活中有哪些有助於經期排毒減肥的水果呢?
橙子
橙子是多纖維又熱量低的水果,它含有天然果糖,是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇,嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的慾望。加之橙子富含纖維,幫助人體在經期的時候大量的排出身體內的毒素,讓你在經期後身體變的更輕盈。經期吃橙子的方法:新鮮橙子可作爲上午的加餐,緩解你對午餐的渴望。經期吃橙子,可將橙子打成汁,再加入適量熱水飲用。
番石榴
番石榴也就是芭樂。它是維生素C含量較高的水果,纖維含量在水果中也屬於高的,可緩解便祕,減肥時可適量食用。同時,常飲番石榴茶能避免多餘脂肪囤積體內,促進人體新陳代謝,有助減肥。經期吃番石榴的方法:番石榴可作爲下午的加餐,下午學習工作時間偏長,吃個番石榴補充維C是不錯的選擇。另外,將番石榴的皮煮水,配上紅糖,能消除體內溼氣,一定程度上緩解經期水腫。
番茄
番茄又名西紅柿。食之飽肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),番茄用來在冬季減肥比較合適。這種一種熱量低、含水量極高的蔬菜,由於其便攜性,也常被當作水果食用,推薦在減肥期間食用。番茄所含的蘋果酸或檸檬酸,有助於胃液對脂肪及蛋白質的消化。經期吃番茄的方法:番茄可以安排進下午的晚餐,番茄紅素具有獨特的抗氧化能力,能清除自由基,保護細胞,能減緩人體衰老進程。經期吃番茄可以打成汁,配上熱水同服。
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